Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Macka

Ja 50km dalej i to najgorszą drogą z całości:)

Przygodabyła i fajne zdjęcia na pamiątkę.

Jak ktoś ma taką formę i determinacje ,jak Maceek-też zapraszam na Ślężę.
A jeżeli jest gorzej-lepiej w domu posiedzieć-bo to naprawdę nie są żarty.
Nawet Dawid wymiekł,jak przyszło co do czego :)

Teraz oczywiście twierdzi ,że by wszedł,jak Olek dał radę :)

Ale już po zawodach :)

Klatka
Pompki na rozgrzewkę 5x25
Hantle skos - 5x15-8
Hantle płasko 4x12-8 2x dropset
Hantle skos + 4x12+12 dropset w każdej serii
Poręcze 4x15
Rozpiętki skos + 4x12
Aeroby po 45 minut
Komentarz:

Plecy
Wiosło Tsztanga 5x12-8
Rack pull 5x6
Wiosło sztanga 5x12-6
Wyciąg poziomo 3x5+5+5 Rest Pauza każda seria
Wyciąg górny szeroko 3x6+6+6 RP każda seria
Wyciąg na prostych 3x12
Aeroby 2x30 minut
Komentarz:

Maceek bardzo ciekawie opowiada o działaniu Iron Flex.

Rozmowa odbyła się ostatniej niedzieli we Wrocławiu

Triceps, Biceps
Odwrotne pompki 5x15-6
Francuz siedząc 3x12-6+3+2+1 (ostatnie Rest Pauza)
Wyciskanie wąsko 3x10-6
Francuz na wyciągu 3x8
Prostowanie na wyciągu 3x8
Uginanie siedząc skos 3x15 łączone z Łamana modlitewnik 3x12 łączone z młotki 3x10
Supinacja stojąc 3x6+4+4+4 (wszystkie RP)
Prosta stojąc 3x30
Aeroby 45 minut
Komentarz: Koniec drugiej puchy IRON FLEX'a, pora na nr 3. Dla zainteresowanych co co efektów w materiale wyżej

Nogi
Dwójki leżąc 5x20-8
Wyprosty siedząc 5x30-15
Przysiad tylny 10x10
Przysiad sumo 3x10-6
Mcnpn 4x10-6
Pack pull 4x6
Wspięcia stojąc 5x40-8
Wspięcia siedząc 3x12-8
Aeroby rano 30minut
Komentarz: po miesiącu minicut'a dwa dni leżenia i ładowania węgli 10g/kmc i na wadze dzisiaj rano aż 1 kg więcej... masę czas zacząć, wrażliwość na węgle poprawiona

Wtorek Klatka
Wyciskanie sztanga płasko 4x12
Hantle płasko 4x12-8
Hantle skos + 4x12-8
Poręcze 4x15
Rozpiętki skos + 4x12
Aeroby rano 45 minut

Środa Plecy
Wiosło Tsztanga 5x12-8
Wiosło sztanga 5x12-6
Wiosłowanie jednorącz 3x12
Wyciąg poziomo 3x5+5+5 Rest Pauza
Wyciąg górny szeroko 3x6+6+6 RP
Wyciąg na prostych 3x15
Aeroby 2x30 minut

Czwartek Triceps, Biceps
Odwrotne pompki 3x12-6
Francuz siedząc 3x12-6
Francuz leżąc 3x8
Prostowanie na wyciągu 3x8+8 RP
Uginanie siedząc skos 3x15 łączone z młotki 3x10
Łamana modlitewnik 3x15
Supinacja stojąc 3x6+4+2 RP
Prosta stojąc 3x30
Aeroby rano 45 minut po treningu 20

Komentarz: miałem zakończyć minicuta ale chyba od przyszłego tygodnia jeść mi się za bardzo nie chce, a lubię orbitreka szczególnie 45 minut na rozpoczęcie dnia do kawy

Jak można lubić pocenie się na orbitreku gdy można pójść na spacer i rozkoszować się śpiewem ptaków!?

ojan

Jak można lubić pocenie się na orbitreku gdy można pójść na spacer i rozkoszować się śpiewem ptaków!?

Ciężko mi się spaceruje z kubkiem kawy, a żeby mieć tętno na takim poziomie jaki chcę mieć musiałbym prawie biec.
Poza tym nie umiem rozkoszować się śpiewem ptaków