Dieta na redukcje 86kg 188 cm wzrostu do sprawdzenia.

nie jest potrzebny , zgadza się , dziś wziąłem bo nie zdążylem sobie uszykować posiłku do pracy , zeby zastąpić te kalorie . Dobrze dodam trochę węgli na ostatni posiłek , trzymać kolo 3000 kcal bede i zobaczymy :)

chciałem zapytać jeszcze czy płatki owsiane jako te węgle mogą być na ostatni posiłek po godzinie 22 ??

mogą być.

jadę cały czas na redukcji i trzymam 3000kcal potem chce zejsc do 2800 i jak bedzie efekt to chce przejsc na mase potem , chciałem zapytać czy potem stopniowo zwiększać kalorie aż dojde do 3600 i wtedy będzie nadwyżka o te 300 kcal :) Pozdrawiam.

Witam , zaczynam jeszcze raz redukcję , obecnie waga 85kg . Chciałbym bardziej wyrzeżbić ciało, żeby mięśnie były bardziej widoczne. Zaczynam od 2800kcal w DNT 170gB,250gWW,110gT , a w DT dodaję tylko odżywkę białkową i carbo lub banan po treningu. Proszę o ocenę czy jest ok ?

Wstaw swoją dietę

ja caly czas jem co innego , urozmaicam dużo posiłków. Chodzi mi o to czy makroskładniki są ok, nie chce też tracić kg , zalezy mi bardziej na ukształtowaniu sylwetki

No to wstaw diete z jednego dnia , jak ro wyglada z podziałem na posiłku i produkty

Nie wiemy czy jest ok, nie widząc Twojej diety.
Tak jak Flex nadmienił, wrzuć jeden dzień + napisz w jaki sposób urozmaicasz.

ok zaraz wstawię