POMOC W REDUKCJI

Teraz będzie ok?





Zmieniony przez - bezhejtu w dniu 2018-06-17 17:38:47

Z wyjątkiem ostatniego posiłku, to może być. Po co takie ładowanie węglowodanów?Istotne jest urozmiacenie diety. Jak będziesz dodawal ryby, podroby, wieprzowinę, wolowinę, oliwę z oliwek, olej kokosowy, różne kasze, to będzie ok.


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-18 00:19:23

No nie wiem jak wejdzie Ci 200g makaronu, chyba ze to 200g juz ugotowanego.

Poza tym, posiłki powinny być smakowite, a makaron z przecierem pomidorowym to raczej jedzenie na siłę, żeby tylko dostarczyć.

Istotna jest również kwestia urozmaicania. W Twojej diecie brakuje kwasów tłuszczowych omega-3, jak wygląda kwestia spożycia warzyw?

Za ten ostatni posiłek wrzuciłem puszkę tuńczyka + chleb żytni. Co do warzyw do kurczaka z ziemniakami czasem robię sałatkę z pomidorem, ogórkiem, cebulą, papryką. Z racji, że mało ryb jadam (prawie wcale :D ) to do każdego posiłku wjeżdża 1 kapsułka omega3

Tuńczyk z puszki to akurat kiepskie rozwiązanie . Stawiaj na świeże ryby . Sporadycznie można wrzucić

nie wiem z jakiej tam omegi korzystasz ale tez nie ma co przesadzac. 1-2g dziennie epa z dha spokojnie wystarczy

Większość suplementów omega 3 nie zawiera zbyt wiele EPA i DHA, więc 4-5 posiłków może nawet nie wyjść tyle

Tak naprawdę istnieje bardzo mało godnych polecenia suplementów omega-3, dodatkowo są dość drogie. Już lepiej dorzucić śledzia, sardynke, szprotkę czy pstrąga raz na jakiś czas. załóżmy x2 w tyg. do tego dorzucić dwie łyżki siemia lnianego dziennie, co po konwersji do EPA i DHA daje nam ok. 450mg kwasu dokozaheksaenowego i eikozapentaenowego, dodatkowo zawierają spore ilości lignanów, które wykazują silne działanie antyoksydacyjne. A ten tuńczyk dostarczy więcej rtęci niż omega-3, po obróbce tych kwasów tłuszczowych będzie niewiele, tyle co nic. Moja wypowiedź nie oznacza tego, że nie można już nigdy zjeść tuńczyka, bo nabawisz się nowotworów, chodzi i rozsądne wybieranie na co dzień.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-06-19 16:27:46