Szacuny
1
Napisanych postów
7
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
47
Witam wszystkich, mam oto taki problem ponieważ od następnego tygodnia wybieram się na treningi MMA 2 lub 3 razy w tygodniu (2 lub 3 razy ponieważ często mam jazdy na prawo jazdy w piątki a ciężko o inne terminy) i chce do tego przybrać na masie i wyrobić sobie jak najlepiej potrafię sylwetkę w około 4 miechy ;) Mam zakład z kumplem w ramach motywacji :D A więc jaki rozkład i rodzaj treningu pozwoli mi na przybranie na masie aby stać się taki bardziej atletyczny, wiecie o co chodzi, sylwetka takiego fightera, szerokie ramiona, plecy, brzuch, klata etc.??? Mam troszeczkę tluszczyku na brzuchu którego chciałbym się pozbyć i odsłonić mięśnie. Dodam że codziennie rano jem shake z jogurtu naturalnego i owoców (około 300-400 ml) w szkole kurczaka z ryżem i warzywami, po szkole różnie, nawet to co w szkole a wieczorem głównie tak 5 jajek, teraz coraz więcej. Ogólnie staram się jeść dużo po prostu. Jakiś czas wcześniej już trenowałem mma, wiem że to jest dla mnie lecz miałem parę problemów i nie mogłem po prostu kontynuować tego.
Na razie moja rozpiska tygodniowa wyglądała tak że:
Poniedziałek: Interwał "tomahawk" plus brzuch w domu (na spalenie tkanki tłuszczowej)
Wt: Technika na worku treningowym lub treningi i sparingi z kolegą
Śr: Trening siłowy z hantlami (dostępne tylko 2x 15 kg, 1x10, 1x5) + brzuch. Planuje przenieść się na siłownie, zobaczę jeszcze jak to wyjdzie z możliwościami
Czw: Piramidka wytrzymałościowa pull up/dip na wzmocnienie pleców, trica i klaty plus brzuch
Pt: wolne (jazda albo praca)
Sbt: To co we wtorek
Nd: To co w czwartek
Dodam jeszcze że treningi zacznę od następnego tygodnia 2-3 razy w tygodniu więc będzie to pon-śr-pt
Zmieniony przez - Morderca2000 w dniu 2018-06-11 20:31:01
Szacuny
1
Napisanych postów
7
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
47
Rozumiem, tak zrobię. Pieprzyć już tą formę, będzie co będzie, wolę się spełnić bardziej w sztukach walki :D będę żarł ten ryż do końca, zrobię ze dwa w tygodniu siłowego i zobaczę jak się moje ciało zachowa
Szacuny
123
Napisanych postów
987
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
93341
Morderco, za pomocą takich treningów, interwałów i treningów wytrzymałościowych nie rozbudujesz za bardzo muskulatury. Ale tłuszcz spalisz prawie na pewno jeśli nie będziesz jadł za dużo. Ile masz lat i jakie wymiary? Jaki staż treningowy?
Zmieniony przez - Mellopl w dniu 2018-06-11 23:18:00
Szacuny
1
Napisanych postów
7
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
47
Lat 18, dwa miesiące mma, 5 miesięcy street workout z tego co mogę dokładnie określić a tak ogólnie jestem cały czas aktywny ruchowo, wielu dyscyplin próbowałem. Wymiary podam wkrótce, piszę to przed snem ;) tak wiem dość chaotycznie ponieważ co do tej sprawy to dużo siedzi mi w głowie i sam już nie wiem po prostu co się przyda co nie :D a te wymiary jak podać, napinać mięśnie czy na luzaku? Np ramie (biceps) itd
Zmieniony przez - Morderca2000 w dniu 2018-06-12 00:04:42
Szacuny
1
Napisanych postów
7
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
47
Czyli trenować takim systemem jak dotychczas?
Ogólnie jak widziałem po moich kolegach to oni chodzili na mma i na siłkę i widać po nich że są naprawdę tacy w miare duzi i wytrenowani w walce. Nie mam pojęcia jak oni to dokladnie zrobili
Zmieniony przez - Morderca2000 w dniu 2018-06-12 06:48:02
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
11966
Napisanych postów
160232
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1233681
jest cos takiego, jak periodyzacja treningowa. nie da sie robic wszystkiego na raz, zwlaszcza jak czasu jest niewiele. musisz podzileic sobie cele i treningi na rozne mezocykle: masa, redukcja, wytrzymalosc itd
Szacuny
1
Napisanych postów
7
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
47
Kurcze chciałbym właśnie urosnąć trochę plus do tego trenować sztuki walki bo kocham to normalnie :c a 2 razy w tygodniu SW i 3 razy trening siłowy na mase (mocna pompa)?
Zmieniony przez - Morderca2000 w dniu 2018-06-12 11:14:44
Szacuny
1
Napisanych postów
7
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
47
Plus nie za bardzo mam pojęcie jak to ułożyć. Poczytałem o tym lecz trochę mi się to miesza, nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, po prostu mętlik w głowie
Szacuny
92
Napisanych postów
292
Wiek
24 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
13190
Przy takiej aktywnosci nie masz szans zrobić masy, masa ma to do siebie, że trzeba robić ją spokojnie i rozłożyć na jakaś ilosc czasu bo kazda chęć przyspieszania kończy sie zazwyczaj zalaniem i cala sylwetka idzie w zlym kierunku, dlatego odrzuć SW skoro i tak trenujesz sztuki walki, nie jest Ci to potrzebne. Zostaw 3x w tygodniu trening siłowy ale jezeli chcesz dawać z siebie 100% na treningach sztuk walki to jest tam takie spalanie kalorii i zajazd organizmu, ze potem nie bedzie szans o zrobieniu dobrej jakosciowo masy.