Dieta jak stosować

Witam. Jest to mój pierwszy post, przepraszam jeśli w złym dziale. Od miesiąca zacząłem trenować, mam rozpisany plan treningowy i dietetyczny. Ale ze względu na tryb życia nie jestem w stanie dostarczyć białka z samych posiłków. Chciałbym wspierać się w większości odżywkami. Mam wzrostu 192 cm, 86kg, staż treningowy 1 miesiąc. Wg. planu dietetycznego mam przyjąć około 200g białka w ciągu dnia. Pytanie jest takie jak mogę rozłożyć tę ilość wykorzystując maksymalną bezpieczną dawkę z odżywki? Oraz drugie pytanie czy mogę mieszać Bcaa z odżywką i ile ile najlepiej przyjmować?
Pozdrawiam.

Rozpisz na początek ten plan dietetyczny wg schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

W wiekszości się nie można wspierać odzywkami, to jest uzupełnienie diety a nie podstawa. Bcaa mozna mieszać z odzywką, ale to nie ma sensu

Odżywka białkowa to uzupełnienie diety , wiec uzupełniamy jedyne braki . Ty masz się starać dostarczać białko z pożywienia

Ok. Dzięki, tego samego zdania jestem. Ale niekiedy nie mogę i właśnie stąd pytanie ile max mogę.

Co znaczy max ? Nie mam jak odpowiedzieć na to pytanie . Jednego dnia możesz dać 30 g z odzywki , innego 50 a możesz wcale nie dawać

Ok. Czyli najlepiej jak najmniej. A jak ma się sytuacja z BCAA? Chcę 5 g przed treningiem i 5 g po, czy to dobry pomysł?

calosc przed albo w trakcie

Dokładnie jw . Po treningu zjeszcz sobie zbilansowany posiłek