Płeć : M
Wiek : 24
Waga : 83
Wzrost : 180
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : ponad rok
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : myślę teraz zacząć od 2500 kcal, zero krąży gdzieś 2700-2800
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : póki co białko uzupełnia dietę
Ostatnio przerabiany plan: końcówka stycznia FBW podobne do tego
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): teraz to nie mam pojęcia... Spadki siły znaczne
Plan A:
Nogi – przysiady ze sztangą 3x8
Plecy - podciąganie na drążku 4xMAX
Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Barki - unoszenie bokiem 3x12
Triceps – dipsy 3x8
Biceps – uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8
Plan B:
Nogi – martwy ciąg 3x8
Plecy – wiosłowanie sztangielką 4x10
Klatka - wyciskanie hantli skos górny 4x10
Barki - wyciskanie hantli 3x10
Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8
Biceps - uginanie młotkowe 3x10
Plan C:
Nogi – martwy ciąg na prostych nogach 3x8
Plecy – wiosłowanie sztangą 4x8
Klatka – wyciskanie hantli płasko 4x10
Barki – OHP 3x8
Triceps – wyciskanie francuskie 3x10
Biceps – uginanie supinacja 3x12
Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2018-06-09 15:21:11
Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2018-06-09 15:21:31