FBW DO OCENY

Witam, wracam po dosyć długiej przerwie tj. 4,5 miesiąca, po drodze wycinane gino, niestety nie prowadziłem się zbyt dobrze, jeśli chodzi o dietę i trzeba będzie redukować... Prosiłbym o ocenę planu, bo trochę wypadłem z obiegu.

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 83

Wzrost : 180

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : ponad rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : myślę teraz zacząć od 2500 kcal, zero krąży gdzieś 2700-2800

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : póki co białko uzupełnia dietę

Ostatnio przerabiany plan: końcówka stycznia FBW podobne do tego

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): teraz to nie mam pojęcia... Spadki siły znaczne

Plan A:
Nogi – przysiady ze sztangą 3x8
Plecy - podciąganie na drążku 4xMAX
Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Barki - unoszenie bokiem 3x12
Triceps – dipsy 3x8
Biceps – uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8

Plan B:
Nogi – martwy ciąg 3x8
Plecy – wiosłowanie sztangielką 4x10
Klatka - wyciskanie hantli skos górny 4x10
Barki - wyciskanie hantli 3x10
Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8
Biceps - uginanie młotkowe 3x10

Plan C:
Nogi – martwy ciąg na prostych nogach 3x8
Plecy – wiosłowanie sztangą 4x8
Klatka – wyciskanie hantli płasko 4x10
Barki – OHP 3x8
Triceps – wyciskanie francuskie 3x10
Biceps – uginanie supinacja 3x12



Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2018-06-09 15:21:11

Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2018-06-09 15:21:31

plan spoko, podstawy, ktore powinny zadzialac kwestia teraz odpowiendiego podejcia dietetycznego

Jak wracam po kilkumiesięcznej przerwie to nawet wystarczą Ci dwa zestawy treningowe zanim wrócisz do formy.

Zrobiłem trzy, żeby nie było zbyt monotonnie :D

NowyPudzian

Zrobiłem trzy, żeby nie było zbyt monotonnie :D

Jak jesteś po dłuższej przerwie to nie trzeba dużo ćwiczeń ładować minimum z minimum żeby był progres