POMOC W REDUKCJI

Może jałowo przyrządzasz tą rybę, dlatego Ci nie smakuje. Wątpię żeby żądna ryba Ci nie smakowała, jeśli chodzi o mielone mięso to rób to na miejscu, unikaj paczkowanego. Nie możesz żywić się permanentnie kurczakiem, faktycznie dieta jest niedoborowa i jałowa pod kątem smakowitośći i uboga energetycznie. Kanapki z żółtym serem i pomidorem to się w podstawówce jadło na przerwach

Ok przedstawie wam nowy plan oraz nową dietę ktoś się może wypowie, czy tak mogę zostawić ? Po drugie mam pytanko skoro mam mało kcal, konsultowałem się z trenerem personalnym który stwierdził że 2000kcal jak dla mnie to będzie wystarczająca ilość :D

O to plan :

Trening A

Plecy:
Podciąganie na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń.
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 12/10/8/8/8 powtórzeń.
Rozpiętki na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń.
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 4 serie po 12 powtórzeń.
Triceps:
Pompki na poręczach 4 serie po 10-15 powtórzeń.
Biceps:
Uginanie ramion gryfem z suplimacją 3 serie po 12 powtórzeń.
Brzuch:
Allahy 5 serii po 20 powtórzeń.
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12 powtórzeń.

Trening B

Plecy:
Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 4 serie po 12 powtórzeń.
Klatka:
Wyciskanie hantli leżąc skos górny 4 serie po 10-12 powtórzeń.
Rozpiętki na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń.
Barki:
Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 4 serie po 12 powtórzeń. (Koniecznie w pochyleniu, żeby zaangażować również tylny akton barku, który odpowiada za okrągłość barków)
Triceps:
Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4 serie po 12-15 powtórzeń.
Biceps:
Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie po 15 powtórzeń.
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 4 serie po max powtórzeń.
Nogi:
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 15 powtórzeń.






Zmieniony przez - bezhejtu w dniu 2018-06-13 22:20:36

Zapotrzebowanie wyliczyłeś na ile ?
Proporcje kawsow tłuszczowych do poprawy .
Ogólnie to dużo nie poprawiłeś w tej diecie

Wcześniej podawałem Ci link do wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne. Wylicz je w prawidłowy sposób. 2000kcal to Ilość dla kobiety. Bliżej 3000kcal dla Ciebie.

Według wliczeń treningu 3xw tyg mam do spożycia AŻ 3415kcal Białko 128g, węgle 512, tłuszcze 95g, więc bilans ujemny jest 470kcal. Czy taka dieta jest już ok ? Drugie pytanie, próbowałem zrobić trening A, ale w połowie już nie miałem sił... Postanowiłem, że będę robił 2 parti na 3 treningach Czy tak łączone partie mogą być ??
Plecy + Triceps
Klatka+Biceps
Barki+Nogi
Brzuch w jakiś wolny dzień
+ Cardio 25 min robić przed czy po treningu ?






Zmieniony przez - bezhejtu w dniu 2018-06-15 20:24:48

Zmieniony przez - bezhejtu w dniu 2018-06-15 20:25:10

Dalej kiepsko ... sos spagetti , dżem
Czytałeś wogole coś czy dalej „na pale „ układasz ?


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-06-15 21:25:53

Dżem dla lepszego smaku, spaghetti lubię chyba nie chodzi o to, że dieta ma być restrykcyjna i powinna smakować mimo wszystko. Nie chce startować w zawodach tylko pozbyć sie tkanki tłuszczowej i zrobić zarys mięśni

Tak , ale na redukcji wszystko co przetworzone eliminujemy . Niestety rybki albo akwarium

Wafle ryżowe nie są zdrowe, w 4 i 5 posiłku masz mało tłuszczy, pojedynczne posiłki też powinny być zbilansowane tzn w kazdym około 1xbiałko 2xwęgle 0,5x tłuszcze, w 5 posiłku prawie połowa wegli z całego dnia

Sos można przygotować samemu z warzyw, przypraw, przecieru pomidorowego. Dżem zastąpić owocami i ksylitolem. Wrzuć poprawioną wersję diety.