Przerwa od redukcji, co dalej?

Okej nie chce was już męczyć więc odpowiedzcie tylko ile uciąć z tych 2750 by było dobrze? Czy zostawić na zero? Chce dopalić ten tłuszcz z głową. Może jakiś rekomp by wyszedł. Mam przecież trening siłowy i czystą dietę.

Nie spodziewaj się docięcia do żył na brzuchu i rozrostu masy mięśniowej, nawet jeśli zajdzie taki proces to będzie to niewielka zmiana. Dodatkowo wymaga to szeroko pojętej wiedzy na temat żywienia jak i treningów. Możesz zastosować 2800kcal.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-06-02 11:28:53

Myślę, że warto skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Przez najbliższy rok - dwa jakiego celu byś nie obrał i tak sylwetka będzie wyglądała słabo. Trzeba czasu.

Skoro to taki długi proces to wolę się najpierw wyciąć ile się da. W każdym temacie mówicie, że trzeba najpierw schudnąć do ok. 12% a potem dopiero jakościowa masa. Chciałbym do września redukować, a potem się zobaczy. Pisząc posta, przypomniało mi się pytanie, które chciałem zadać. Po jakim czasie zdecydować się na ucinanie kcal jeśli nie ma progresu na wadze, lustrze i pomiarach?

Na pewno nie do września. Ile czasu jesteś już na ujemnym bilansie kalorycznym? Okresy redukcji należy przeplatać odpowiednim roztrenowaniem.

Bez sensu obierasz cel, nikt w każdym temacie nie pisze, że trzeba chudnąć do 12% bf. To po pierwsze, po drugie, nie masz mięśni, a tkanka tłuszczowa jest widoczna, ale w Twoim przypadku redukcja nie będzie wskazana, taki masz typ sylwetki, skup się na tym, by budować masę mięśniową dobre jakości, rozłóż ten cel na dłuższy czas i nic nie dopalaj, bo zataczać będziesz koło - także pomyśl nad tym.

2xUP - Miałem miesiąc przerwy od redukcji. Jadłem 3100kcal +- i przez ten czas weszło +2cm w pasie. Oczywiście, że zamierzam robić przerwy w redukcji. Podstawową wiedzę posiadam. Po około 8-10tyg miałem zamiar odpocząć z 2 tygodnie i tak w kółko do września.

UP- Całe życie byłem otyły. Schudłem prawdopodobnie niezdrowo tracąc mięśnie. Po prostu nie chcę wracać do tych czasów. Boję się, że wchodząc na masę, znowu się zaleję jak kiedyś. Stąd taki cel, a nie inny. Budować mięśnie zamierzam, ale nie w momencie kiedy mam tłuszcz na ciele, bo nie wiadomo co z tego wyjdzie.

Możesz tak zrobić. Byle jednak ze zdrowym rozsądkiem. Tego często brakuje w przypadku osób, które były wcześniej otyłe.

Okej, to wracając do pytania. Kiedy jest odpowiedni moment, żeby ucinać kcal/dodać aktywność? Zaczynam od 2800.

W momencie zastoju 2-3 tygodniowego, fakt tego, że obwody ciała nie zmieniają się przez tydzień nie oznacza aby redukować kalorię.