do poprawek FBW

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22

Witam, proszę o pomoc, mianowicie chodzi mi o ocenę całości oraz podpowiedź co do serii jak i powtórzeń poszczególnych ćwiczeń (rok nieregularnych ćwiczeń, 19lat , 64kg, 175cm)

pon.
NOGI - przysiady ze sztangą
PLECY - podciąganie nachwyt
KLATA - wyciskanie sztangi
BARKI - żołnierskie

wt.
PLECY - ściąganie na wyciągu dolnym
KLATA - pompki
BARKI - wyciskanie sztangi nad głowę
BICEPS - uginanie sztangi
TRICEPS - dipy
BRZUCH - uginanie nóg w zwisie, plank

śr.
CARDIO

czw.
PLECY - podciąganie nachwyt
NOGI - przysiad ze sztangą na barkach
KLATA - wyciskanie sztangi
BARKI - wzniosy boczne hantlami

pt.
PLECY - wiosłowanie podchwytem
KLATA - pompki
BARKI - kaptury
BICEPS - hantlami z supinacją nadgarstka
TRICEPS - wyciąg górny
BRZUCH - allahy

sob.
CARDIO

Zmieniony przez - lagger442 w dniu 2018-06-05 02:04:54

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17742 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662

Nie mozesz dzien po dni tego samego trenować, w pn masz plecy we wtorek też, pompki sa dobre ale na rozgrzewke, kaptury o są plecy a nie barki.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

lagger442

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22

dziwne bo mniej więcej schemat taki na necie był

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6936 Napisanych postów 63337 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787794

lagger442
dziwne bo mniej więcej schemat taki na necie był

Jak masz rok nieregularnych treningów to weź sobie z postów podwieszonych plan fbw i zbuduj podstawy. Bo od tego musisz zacząć.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349960

Zajrzyj:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat