do poprawek FBW

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 22

Witam, proszę o pomoc, mianowicie chodzi mi o ocenę całości oraz podpowiedź co do serii jak i powtórzeń poszczególnych ćwiczeń (rok nieregularnych ćwiczeń, 19lat , 64kg, 175cm)

pon.
NOGI - przysiady ze sztangą
PLECY - podciąganie nachwyt
KLATA - wyciskanie sztangi
BARKI - żołnierskie

wt.
PLECY - ściąganie na wyciągu dolnym
KLATA - pompki
BARKI - wyciskanie sztangi nad głowę
BICEPS - uginanie sztangi
TRICEPS - dipy
BRZUCH - uginanie nóg w zwisie, plank

śr.
CARDIO

czw.
PLECY - podciąganie nachwyt
NOGI - przysiad ze sztangą na barkach
KLATA - wyciskanie sztangi
BARKI - wzniosy boczne hantlami

pt.
PLECY - wiosłowanie podchwytem
KLATA - pompki
BARKI - kaptury
BICEPS - hantlami z supinacją nadgarstka
TRICEPS - wyciąg górny
BRZUCH - allahy

sob.
CARDIO

Zmieniony przez - lagger442 w dniu 2018-06-05 02:04:54

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Nie mozesz dzien po dni tego samego trenować, w pn masz plecy we wtorek też, pompki sa dobre ale na rozgrzewke, kaptury o są plecy a nie barki.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

lagger442

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 22

dziwne bo mniej więcej schemat taki na necie był

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62307 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777718

lagger442
dziwne bo mniej więcej schemat taki na necie był

Jak masz rok nieregularnych treningów to weź sobie z postów podwieszonych plan fbw i zbuduj podstawy. Bo od tego musisz zacząć.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Zajrzyj:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat