Redukcja - dieta do oceny

Witam, chcę rozpocząć redukcję jak oceniacie tą dietę, proszę o ewentualne rady, sugestie. Pozdrawiam
1.
100 gramów płatków owsianych + 300 g serka wiejskiego + miód/dżem/owoc do smaku
lub
100g wafli ryżowych + 200g twarogu mielonego + szklanka soku owocowego
lub
100g płatków typu musli + mleko + 40g odzywki typu wpc

2.
150g pieczywa razowego/zytniego/graham/ + 150g chudej szynki/poledwicy
drobiowej/kotletow z miesa drobiowego/ + warzywa salata/ogorek/pomidor/papryka itp (jesz w formie kanapek)
+
średnie awokado lub 20g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno

3.
100g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego + 250g
tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej wieprzowiny/wołowiny + warzywa
lub
100g ryżu + kotlety z 250g wołowiny/drobiu czy odtłuszczonej wieprzowiny + szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka
lub
300g zmieniaków + 250g schabu + surówka
Do wybranej opcji dodaj: 20g oleju rzepakowego tłoczonego na zmino/oleju lnianego

4.
150g twarogu/300g serka wiesjkiego + 60g masła orzechowego/30ml oliwy z
oliwek/oleju lnianego lub 60g wiórek kokosowych + 15g wpc
lub
200 g makreli wędzonej
lub
5 całych jajek w dowolnej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane)

Białka pochodzenia zwierzęcego: 200 gramow
Tłuszczy: 110 gramów
Węglowodanów: 240 gramów


Zmieniony przez - izman20 w dniu 2018-05-12 16:24:26

Zacznij więc od 2600kcal. Podziel to na zalecane ilości makroskładników: 2g/kg masy ciała białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Diete wstaw wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Białka pochodzenia zwierzęcego: 200 gramow a nie zwierzęcego, liczy się całe białko. roślinne też
Tłuszczy: 110 gramów
Węglowodanów: 240 gramów


No i daj ankietę działu bo nic o Tobie nie wiemy, pewnie diete kupiłeś ?

Nie mogę edytować pierwszego postu, więc tutaj zamieszczam zdjęcie. tak, dietę kupiłem. Gdzie jest ankieta działu?

Podaj więcej informacji o sobie - ankieta działu

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 93
Wzrost : 180
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 100
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : różnie, aktualnie nie pracuję, czeka mnie punkcja barku
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower, zacznę też biegać, wszystko inne odpada ze względu na kontuzję barku
Odżywianie : nie mam problemu z trzymaniem diety, w zeszłym roku mieszkając w NL miałem dietę od czarnego furiata i choć byłą monotonna i paliłem MJ nie podjadałem ani razu.
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : kontuzja barku, niski testosteron, stosuję Androtop od trzech dni.
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : redukcja, później jadłem wszystko,

No to masz słabiutka diete . W pierwszej kolejności błędne wyliczone zapotrzebowanie

a jak z tą dietą, jest lepsza?

Raczej w druga stronę , zdecydowanie gorsza
W sumie to jeden kit , obie kiepskie



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-05-13 19:53:26

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Dieta dalej jest słaba.

wyszło mi 2586 kalorii