Dieta na redukcje do oceny v2

Cel to redukcja, prosze o wszelkie uwagi i sugestie co do poprawy diety najlepiej z uzasadnieniem i wytłumaczeniem ;)


Meżczyzna 18lat
69.0 kg 172
BF%
15%
OBWÓD BICEPSA
31.0 cm
OBWÓD BIODER
96.0 cm
OBWÓD KLATKI
103.0 cm
OBWÓD ŁYDKI
37.0 cm
OBWÓD PASA
84.0 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA
27.0 cm
OBWÓD UDA
53.0 cm

aktywność 2xtyg bieg 10km 3x w tyg (około 1h) ćwiczenia głównie z masą ciała, tabata na brzuch




Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-10 18:34:23

Po co V2, się robi bałagan, wszyscy na nowo się muszą zapoznać skakać po tematach co w porpzednim napisałeś itp.

Zacznij od wyliczen https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Dostaleś porady już wcześniej co do oleju uniwersalnego i nic nie zmieniłes

Przeczytałem że olej rzepakowy tłoczony na zimno jest tylko do sałatek, a ja używam do smażenia dlatego uniwersalny dodatkowo ponoc olej rzepakowy ma duzo nienasyconych wiec jest zdrowy

Jak ktos sie nie zgadza prosze o wyjasnienie


Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-10 22:50:47

Do smażenia olej kokosowy, smalec lub masło klarowane:

https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-05-11 06:35:15

No bo te zdrowe własciwości ma ten toczony na zimno o którym czytałeś a nie zwykły. Dobry olej/oliwa zawsze jest w ciemnych szklanych butelkach chroniącymi o przed światłem.

Chcesz popijj sobie tłoczony na zimno a do smażenia wybieraj inne produkty.

Poza tym szynka nie potrzebuje nic do smażenia sama pewnie puści trochę tłuszczu i wody, jak już to maks 5g aby natłuścić patelnie


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-05-11 07:37:52