Redukcja a praca nocna

Tak wiem takie tematy już były itd. Tylko, że każdy przypadek jest inny, dlatego wolę założyć ten temat. Mam zamiar wejść na redukcje. Tylko, że nie mam do zbicia 5 kilo, a jakieś 55.

Waga 135, Wzrost 181

Praca fizyczna w McDonalds od 24-8.

Kłaść spać będę chodził pewnie koło 9-10, ponieważ muszę dojść do domu i wskoczyć pod prysznic. Załóżmy, że śpię 7 godzin. Od poniedziałku do czwartku trenuje MMA i Muay Thai. Godziny różnie, raz startujemy 18 raz 19:30. Trening trwa 1.5 godziny.

Zakładając, że będę wstawać koło 16. W jakich godzinach jeść albo raczej co mogę jeść na nocce?

Mógłbym zrobić tak. Zaczynam prawdopodobnie od 3800-4000 kcal.

1 posiłek o 16
2 posiłek zaraz po treningu czyli koło 19:30-20:30.
3 posiłek o 23
4 posiłek, nie wiem o, której bo nwm o, której będę miał przerwe. Jest jedna chyba po 30 minut.

Co mogę jeść na nocce? Takie rzeczy jak kurczak, twaróg z oliwą, warzywa, masło orzechowe przejdą? Dieta low carb do 120-150 węglowodanów.

5 posiłek o 8 po pracy.


Zmieniony przez - NaKliMaCie w dniu 2018-05-09 10:18:56

Jest spoko. Podziwiam za tryb nocny, jednocześnie nie zazdroszczę. białko wysoko, używaj zdrowych tłuszczy, ww złożonych i będzie dobrze. Standardowo obserwuj wagę, Uważaj na stawy podczas ćwiczeń przy takiej masie, Pozdrawiam i powodzenia!

Posilki dajesz od tej 16 tak jakbys jadl po wstaniu o 7 a co zjesz w nocy?zalezy jakie zalozenia w diecie bo w zasadzie posilek niczym nie bedzie sie roznil od zjedzonego w dzien jesli o to chodzi

Dość dziwne, że zabierasz się za low carb a chwilę później pytasz co masz jeść. Nie znasz podstaw tej diety?

Dzięki za odpowiedzi, znam domer tylko, gdzieś wyczytałem, że na nocne zmiany żadnych ryb, drobiu itd i trochę się przeraziłem bo w takim wypadku musiałbym jeść same warzywa. Niby metabolizm nocą też zwalnia i stąd moje pytanie czy normalny posiłek jak za dnia, czyli np. Twaróg, oliwa, pomidor itd mogę zjeść w nocy i nic się nie odłoży.

Wiem Robsonzz, dlatego chce już zbić tą wage. Zastanawiam się czy jeden trening tajskiego boksu nie zamienić na bjj. Troche mniej w tyłek dla całego ciała. Przede wszystkim nóg. Myślałem o tym by to połączyć, ale niestety bjj jest od razu po taju i na odwrót, a przy takiej masie nie ma opcji by robić 3 godziny treningu non stop. Muszę się bardziej zagłębić w cały aparat ruchowy człowieka. Bo mięśnie to jedno, ale silne stawy, ścięgna, więzadła to drugie. Chodź mięśnie niejako je chronią, ale wiadomo o co chodzi.

nie sluchaj/czytaj glupot. noc czy dzien jesz dokladnie tak samo.

Nie ma znaczenie noc, czy dzień. Dla Ciebie noc to dla mnie dzień. Jesz tak samo, a zmienia się tylko czas snu.