Kreatyna + bcaa + wpc + carbo

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
15-17 %, Endoformik
2) wiek
32 lata
3) waga/wzrost
85 kg / 183 cm
4) staż treningowy
10 lat
5) cel cyklu
Poprawa definicji
6) stosowane już wcześniej suplementy
Kreatyna, bcaa, białko, arginina, glutamina
7) stosowane wcześniej spalacze
Nigdy
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
Nic
9) ilość dni wolnych od kreatyny
ok 90 dni
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
Nie liczę, ok 5 posiłków dziennie zawierających ok 30g białka
11)przewidziane finanse na cykl
Nieograniczone
12) uwagi i sugestie

Jak w temacie proszę o sugestie co do dawek i stosowania

Monohydrat kreatyny
Bcaa
Wpc
Carbo
Arginina
Tribulus
Acetyl l-karnityny
Ashwagandha

Trening robię zawsze o 6:00, nie jestem w stanie zjeść posiłku przed-treningowego.
Trening typu FBW
Na siłownie chodzę co drugi dzień.

Monohydrat kreatyny 5g przed i po treningu, w dnt 5g w ciagu dnia
Bcaa 15g przed treningiem i/lub w trakcie
Wpc 40g po treningu
Carbo 50g po treningu
Arginina 5g 30 min przed silka
Tribulus 2g przed snem
Acetyl l-karnityny alc razem z arginina mozna dac okolo 500mg na start
Ashwagandha 30mg witalolidów przed snem

Dziękuję bardzo za szybką i konkretną odpowiedź.

Acetyl l-karnityny alc razem z arginina mozna dac okolo 500mg na start

cetyl l-karnityny alc razem z arginina mozna dac okolo 500mg na start - Czyli zaraz po przebudzeniu ?

dokldnie tak
jaki jest cel suplementacji ALC?

Poprawa regeneracji i zwiększenie libido. 15g BCAA to sporo zawsze brałem 5g przed i 5g po treningu, ale skoro tak piszesz to spróbuje. Mam Ashwagandha z TRECa 800mg jak przeliczyć to na wspomniane witalolidy ?

Co myślisz o dodaniu carbo przed treningiem do kreatyny skoro nie mam czasu na jedzenie ?

to ALC mozesz dac 3 x dziennie po 500mg
po treningu BCAA juz nie ma sensu dawac jak masz miks bialko i wegle
ashwa treca to 1,5% standaryzacja, wiec musisz dac, wiec 100mg to 1,5mg, wiec 800mg kaps to 12mg, iwec ze 3 kapsy trzeba dac

Sowiński

Co myślisz o dodaniu carbo przed treningiem do kreatyny skoro nie mam czasu na jedzenie ?

nie ma takiej potrzeby
wtedy zadbac musisz o posilek przed snem

Trenuje o 6:00, wstaje 5:40 więc o posiłek trudno...muszę dostosować się do tych warunków, taka moja praca...