Dieta redukcja - pomoc

Witam jestem na diecie redukcyjnej juz 4 miesiac zaczynalem z waga 100kg na chwile obecna mam 87kg i waga od miesiaca stoi w miejscu a nawet delikatnie rosnie do gory, zaczynalem od 2400kcal na chwile obecna jem 2100kcal a waga dalej sie nie rusza. Prosze powiedzcie mi co robie nie tak? Czy nie za duzo juz obnizylem?

Wzrost: 183cm
Wiek: 24
Waga: 87
Pas: 88cm
Suple: Bcaa, Mono Kreatyna

Cwicze 3x w tygodniu FBW 5x5 a dwa razy w tygodniu w DNT interwaly





Zmieniony przez - lllosiu w dniu 2018-04-12 11:12:14

Po4 miesięcznej redukcji powinienes dać odpocząć organizmowi . Wejdź siebie na kilka tygodni na swoje zero kaloryczne i odsapnij .Metabolizm zapewne mocno zwolnił i trzeba go podreperować

A powiedz mi czy na swoje kalorie wejsc nadal w low carb czy zwiekszyc wegle na te kilka tygodni?

Proponuje zwiększyć . Niech tarczyca rownież wskoczy na obroty

może wiecej kalorii? do tego 30-45 minut cardio codziennie. Też mozna zrobić deficyt na wiekszej ilosci jedzenia

może mniej tłuszczu w diecie? na rzecz wegli?

mozna ketchup zamienić na mniej kaloryczny i wywalic majonez. Orzechy lepiej do ostatniego posiłku, lub twaróg tłusty. W ciągu dnia mniej tłuszczu. Jak zrobisz zmiany zywieniowe też może tarczyca się podkręci :)


Zmieniony przez - Dobrzrwieszdzis w dniu 2018-04-12 11:47:54

Dieta ogólnie jest do poprawy . Miód , ketchup itp
Jednak na chwile obecna powinno się odpocząć od ujemnego bilansu

Ja bardzo dobrze Cię rozumiem flex :) tylko czy autor chce odpocząć od redukcji? :) wiesz jak jest w życiu. Chce się cos doradzic, a ludzie i tak swoje zrobią

Mysle ze na 4 tygodnie moge sobie podniesc kalorie akurat teraz bede mial 2tygodnie urlopu takze wiecej siedzenia w domu = wiekszy apetyt :p

Ale powinien odpocząć, po 3 miesiącach warto już wprowadzić na chwile "zerowy" bilans, żeby podładować akumulatory, bo poźniejszy etap redukcji to wieczna ścinka i dodawanie aktywności, by walczyć o każdy cm.