Podciaganie

Witam, niewiem czy to dobry dział ale chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan na zwiększenie ilości pociągnieć. Aktualnje podciągam się 8 razy.Ogólna moja aktywność to 3 razy w tygodniu kickboxing i 2 razy w tygodniu trenuje skok w dal z miejsca.Mam 15vlat i ważę 58 kg. I czym lepszym sposobem byłoby podciągnąć się 50 razy nie ważne ile serii czy np piramidki tylko jak by to miało wyglądać. Czy polecacie wogole inny sposób?

witaj, masz gotowe plany treningowe jak np
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html

Tylko jest napisane że trzeba trenować 5 dni z rzędu a ja niestety nie mogę tak zrobić

mozesz sprobowac robic z przerwami mysle, ze rowniez sie sprawdzi

rob sobie negatywy z duzym obciazeniem tylko zaczynaj od brody nad drazkiem opuszczaj sie najdluzej jak dasz rade 10-20sekund, albo na maksymalnej wysokosci przytrzymaj 5 sekund zejdz do polowy opuszczenia nastepne 5 sek. i do wyprostu rąk powolutku mysle ze przy Twojej wadze na poczatek zrob sobie z obciazeniem 10kgx3 odpocznij zaloz 20kg do pasa zobacz jak sie czujesz jak dasz rade 3x powoli sie opuscic zaloz 30kg i tez zrob 3x jak nie dasz rady to zaczynaj od 10x3 serie x 3 powtorzenia. Po zakonczeniu negatywow odpocznij 2-3 min i podciagaj sie bez obciazenia. Powineinnes zrobic 10-8-6 bez wiekszego problemu. Pamietaj o spietym brzuchu pozdrawiam i powodzenia. Trenuj w ten sposob 1 w tygodniu ale sumiennie bedziesz mile zaskoczony ;)


Zmieniony przez - tommaszek1979 w dniu 2018-04-05 23:18:31