Ocena diety

Błonnikiem węglowodanów nie podbijesz. Na pewno nie brakuje go w Twojej diecie. Dodatek zbędny. Możesz zjeść kiedy Ci pasuje. Śmiało może być to 60 minut.

Wg planu otręby maja 46 gram węgli na 100 gram produktu. No ale wywalę je skoro tak uważasz.
A odstęp pomiędzy posiłkiem tym po treningu, a kolacją może być 1-1.5 h? Bo tak mi się zdarza czasami... Czy wtedy z czegoś zrezygnować, bo jeszcze bezpośrednio po treningu jest to białko, węgle i kreatyna. Nie za dużo na raz?


Zmieniony przez - Kaziu90 w dniu 2018-03-20 14:16:07

Odstęp jaki masz ochotę. Zjedz sobie je nawet dwa na raz. Jak chcesz. Ja bym zjadł kolację tak, żeby nie iść spać głodnym. Około 2 godziny przed snem.

Przed chwilą przeczytałem jeden z postów na forum odnośnie koktajlu białkowo - węglowodanowego po treningu. Czy uważacie, że picie białko, węgle, kreatynę po siłowni jest zbędne, skoro jem posiłek jakieś 45-60 min po treningu? Jest to posiłek 4. z diety. Może sama kreatynę z bcaa? Jak lepiej?

"Czy uważacie, że picie białko, węgle, kreatynę po siłowni jest zbędne, skoro jem posiłek jakieś 45-60 min po treningu? " No pewnie że zbędne...
Kreatynę mozesz w różnych porach pić - wypowiedziałam sie co do koktajlu..


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-22 15:01:19

Kreatyna to zupełnie inny suplement, więc nie należy go porównywać z posiłek. Odżywka białkowa i carbo do zastępstwo posiłku, więc tak. Będzie zbędne w takiej sytuacji.

Chciałbym odświeżyć temat... po w zasadzie 3 tygodniach waga nie ruszyła się, obwody tam samo...

No to podbij kalorycznosc , tutaj filozofii nie ma .

Nie zdążyłem edytować posta:
Chciałbym odświeżyć temat... po w zasadzie 3 tygodniach waga nie ruszyła się, obwody tam samo...
przeliczyłem zapotrzebowanie wg innego kalkulatora, a w zasadzie wzoru w Excelu, który dostałem od kolegi. Wg niego moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to 2850 kcal, czyli redukcja jakieś 2550-2600 kcal. Wychodzi z tego, że ciągle spożywałem kcal, aby utrzymać wagę. Czy uważacie, że powinienem ciąć te kalorie do tych 2550? Ewentualnie czy ktoś mógłby przeliczyć mi zapotrzebowanie, aby sprawdzić moje wyniki?
Waga: 84 kg
Wzrost: 182
Wiek: 28 lat
Praca biurowa
Trenuję 4 razy w tygodniu, treningi ciężkie (Crossfit+siłowe)


Zmieniony przez - Kaziu90 w dniu 2018-04-04 11:21:23

flex1976

No to podbij kalorycznosc , tutaj filozofii nie ma .

chyba zbić, a nie podbić?

BF moim zdaniem na poziomie 15%.


Zmieniony przez - Kaziu90 w dniu 2018-04-04 11:24:18