Dieta do oceny, 110 kg, 18 lat

...

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51595 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

W załączniku wkleiłem przykładowy dzień. Czy może tak być? Do każdego posiłku będę dorzucał jakieś warzywa, za wyjątkiem okołotreningowego. Podobno nie trzeba wliczać większości Warzycha (wiem, są niektóre wyjątki typu kukurydza czy fasola, które zawiera dość dużo kalorii)

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3184 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Warzywa warto wbijać na oko niekoniecznie ważyć liście sałaty, czy plasterki ogórka, ale te kalorie nie uciekają

1 posiłek - taka ilość płatków owsianych niebawem może narobić problemów żołądkowo-jelitowych, warto wymieniać na jaglane, gryczane, czy ryżowe. OPgólnie sporo nabiału, twaróg na noc nie jest obowiązkowy - nie bój sięo katabolizm i wrzuć tam węgle, poprawiają jakość snu i wpływają pozytywnie na regenerację.
Makaron można też używać jakiś żytni, czy gryczany. Przecież kupuj taki, by było 99% pomidorów i sól. W biedronce teraz takie passaty są.
Urozmaicaj, dodaj też tłustsze kawałki mięsa, inne rodzaje tłusczy,
nie wiem czy masz ściągę, wrzucam raze jeszcze:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51595 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

blue_hope
Warzywa warto wbijać na oko niekoniecznie ważyć liście sałaty, czy plasterki ogórka, ale te kalorie nie uciekają
1 posiłek - taka ilość płatków owsianych niebawem może narobić problemów żołądkowo-jelitowych, warto wymieniać na jaglane, gryczane, czy ryżowe. OPgólnie sporo nabiału, twaróg na noc nie jest obowiązkowy - nie bój sięo katabolizm i wrzuć tam węgle, poprawiają jakość snu i wpływają pozytywnie na regenerację.
Makaron można też używać jakiś żytni, czy gryczany. Przecież kupuj taki, by było 99% pomidorów i sól. W biedronce teraz takie passaty są.
Urozmaicaj, dodaj też tłustsze kawałki mięsa, inne rodzaje tłusczy,
nie wiem czy masz ściągę, wrzucam raze jeszcze:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Dziękuję bardzo. Jeśli chodzi o łączenie tłuszczu z węglowodanami, czy mogę łączyć odpowiednio 30 i 70 g tych dwóch składników? Gdzieś czytałem, że nie trzeba ich łączyć w dużych ilościach.

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3184 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Owszem można

Pamiętaj tylko, aby w posiłku po treningowym nie było nadmiaru tłuszczy, jakaś symboliczna ilosć owszem, ale nie przełądowanie.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51595 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

blue_hope
Owszem można Pamiętaj tylko, aby w posiłku po treningowym nie było nadmiaru tłuszczy, jakaś symboliczna ilosć owszem, ale nie przełądowanie.

Postaram się, coś ułożyć. Naprawdę dziękuję bardzo za pomoc. Po treningu dam z 10 g tłuszczu maks

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3184 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

W razie czego pytaj

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51595 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

blue_hope
W razie czego pytaj

Dziękuję bardzo za pomoc. Mam nadzieję, że uda mi się do 20% tkanki tłuszczowej zejść do początku wakacji. Potem 2 tygodnie przerwy i znów redukuję do 12% by dobrze wyglądać na studniówce i dziewczynę jakąś zaprosić

Będę co dwa tygodnie coś wstawiał, tylko nie wiem gdzie. Mogłaby mi pani doradzić?

Zmieniony przez - bastiano111 w dniu 2018-04-02 14:44:57

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Tu. Trzymaj się jednego tematu.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3184 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Na forum nie ma Pani/Pan

Aga jestem.

Jak wyżej, z każdym pytaniem - pytaj w swoim temacie.
Sprostuj jeszcze raz - dietę wrzucasz na razie zbilansowaną? Bo zmienię temat.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51595 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

blue_hope
Na forum nie ma Pani/Pan Aga jestem.

Jak wyżej, z każdym pytaniem - pytaj w swoim temacie.
Sprostuj jeszcze raz - dietę wrzucasz na razie zbilansowaną? Bo zmienię temat.

Tak, dietę będę stosował zbilansowaną. Będę wrzucał z 3 razy w tygodniu dzienniki posiłków+czasami obwody

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat