Pomocy! Czy to kortyzol

Paatik

A wrzuć taką przykładową rozpiskę diety i treningu. Jak trening robiłeś przez 2 lata taki sam to znaczy zawsze taki sam? Nie progresowałeś czy chodzi o to , ze ćwiczenia były zawsze te same?
Jakieś niedobory w diecie po 2 latach mogły też wystąpic - żelazo? Bez badań się nie obejdzie.
A te wyniki typu % tłuszczu, % mięsni to w ogole nie można traktowąc serio. Natomiast te stany osłabienia są poważnym sygnałem do zastanowienia sie co się dzieje..

Dieta:
1 posiłek śniadanie- jajecznica 4xjajo + 70g pieczywo graham
2 posiłek - owoc (jabłko) + 70g orzechów ziemnych prażonych bez oleju i soli
3 posiłek - kanapka pieczywo graham 70g + wędlina 70g+cykoria, pomidor
4 posiłek obiad - 150g pierś krojona w kostki i podsmażona i gotowana w przecieranych pomidora + 100g ryż/kasza
5 posiłek - ser chudy/półtłusty typu feta 70g +cały pomidor/ cukinia lub ser feta 70g zawijany w 3/4 plasterki szynki
6 posiłek - jogurt naturalny 250g + 50g orzechów (jeżeli mam to migdały, jeżeli nie to ziemne niesolone)

Trening:
poniedziałek
1 wyciskanie hantli/sztangi/maszyna na ławce skośnej 4x12
2 wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej 4x12
3. rozpiętki hantle/maszyna 3x15
4 pompki na trx lub kółka gimnastyczne lub piłki lekarskie 4xmax
5 biceps sztanga łamana/hantle 3x15
6 odwodzenie ramion w przód na trx+plank z podciąganiem naprzemiennym kolan do klatki piersiowej 3xmax (ćwiczenia łączone)
7 scyzoryki + plank boczny/wahadło z ketlem/russian twist (ćwiczenia łączone)
8 15 min interwał

wtorek - biceps hantle 3x15 + interwały 15min

środa
1 przysiady ze sztangą/maszyna/suwnica (wymiennie) 4x12
2. przysiady z kettlami pod brodą 4x 8-10
3 wykroki z kettlami 3x8-10
4 łydki na maszynie/wspinanie na steperze/ suwnica smitha (wymiennie) 3xmax
5. prostowniki grzbietu maszyna/martwy ciąg na jednej nodze z kettlem 3x15
6 unoszenie kettli ponad głowę w siadzie na piłce 3x15
5. odwrotny mostek 3x15
6 superman z obciążnikami na rękach 3x15
7 interwały 15min

czwartek - biceps hantle 3x15 + interwały 15min

piątek
1. podciąganie z pozycji leżącej z trx 4xmax
2. wiosłowanie za pomocą wyciągu dolnego podchwytem stojąc 4x12
3. Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 4x12
4 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 3x15
5 Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki piersiowej, wąski rozstaw 3x15
6 odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15
7 triceps sztanga łamana/hantle/ wyciąg górny z linką 3x15
8 podciąganie kolan do klatki piersiowej na trx 3x15
9 scyzoryki 3x15
10 podciąganie kolan wisząc na drążku 3x15
11 interwał 15min

wszystko!

direx123

Dieta:
1 posiłek śniadanie- jajecznica 4xjajo + 70g pieczywo graham
2 posiłek - owoc (jabłko) + 70g orzechów ziemnych prażonych bez oleju i soli
3 posiłek - kanapka pieczywo graham 70g + wędlina 70g+cykoria, pomidor
4 posiłek obiad - 150g pierś krojona w kostki i podsmażona i gotowana w przecieranych pomidora + 100g ryż/kasza
5 posiłek - ser chudy/półtłusty typu feta 70g +cały pomidor/ cukinia lub ser feta 70g zawijany w 3/4 plasterki szynki
6 posiłek - jogurt naturalny 250g + 50g orzechów (jeżeli mam to migdały, jeżeli nie to ziemne niesolone)

o treningu później, na razie dieta
wg mnie z tego co powyżej nie będzie rozkładu jaki podałeś:
b-190g/ww-260g/tł-125g/błonnik-11g / 2790kcal
białka nie ma 190g, kalorii nie ma 2790, węgli nie licząc warzyw to tez ponad 200 nie wyjdzie, tylko tłuszcze mogą być wg rozpiski, wklej to do dziennika potreningu i sprawdź ile czego faktycznie wychodzi
ale to jeszcze gorzej bo myślałem że faktycznie jadasz koło 2800, coś tam górką wleci, wyjdzie z 3kkcal - to by uzasadniało przybieranie na wadze

trening pomiędzy 3 a 4 posiłkiem?

Tak, trening pomiędzy 3 a 4 posiłkiem

kabo9

direx123

Dieta:
1 posiłek śniadanie- jajecznica 4xjajo + 70g pieczywo graham
2 posiłek - owoc (jabłko) + 70g orzechów ziemnych prażonych bez oleju i soli
3 posiłek - kanapka pieczywo graham 70g + wędlina 70g+cykoria, pomidor
4 posiłek obiad - 150g pierś krojona w kostki i podsmażona i gotowana w przecieranych pomidora + 100g ryż/kasza
5 posiłek - ser chudy/półtłusty typu feta 70g +cały pomidor/ cukinia lub ser feta 70g zawijany w 3/4 plasterki szynki
6 posiłek - jogurt naturalny 250g + 50g orzechów (jeżeli mam to migdały, jeżeli nie to ziemne niesolone)

o treningu później, na razie dieta
wg mnie z tego co powyżej nie będzie rozkładu jaki podałeś:
b-190g/ww-260g/tł-125g/błonnik-11g / 2790kcal
białka nie ma 190g, kalorii nie ma 2790, węgli nie licząc warzyw to tez ponad 200 nie wyjdzie, tylko tłuszcze mogą być wg rozpiski, wklej to do dziennika potreningu i sprawdź ile czego faktycznie wychodzi
ale to jeszcze gorzej bo myślałem że faktycznie jadasz koło 2800, coś tam górką wleci, wyjdzie z 3kkcal - to by uzasadniało przybieranie na wadze

trening pomiędzy 3 a 4 posiłkiem?

nie wiem jak to udostępnić na forum, ale wg. dziennika wychodzi nawet trochę więcej:

KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
SUMA DOBOWA: 2 980,2 kcal 196,7 g 220,4 g 145,8 g


Zmieniony przez - direx123 w dniu 2018-03-31 16:03:38

Heh, jak by czytal siebie rok temu. Dokladnie takie samo cos mnie dopadlo. Myslalem, ze jestem chory, porobilem badania wszelakie, wyniki wzorowe. Oczywiscie depresja mnie dopadla, skoki nastroju, od smiechu do placzu i wogole tragedia.

Zeby sie nie rozpisywac, to krotko. To przetrenowanie, odpoczalem i znow ciesze sie zyciem (na silowni tez)

Sprawdz sobie poziom wit D3, bo u mnie byla strasznie niska. Od kiedy biore wieksze dawki, zaczyna byc swiat bardziej kolorowy, jesli wiesz co mam na mysli.


Zmieniony przez - szelma1 w dniu 2018-03-31 18:23:50

direx123

nie wiem jak to udostępnić na forum, ale wg. dziennika wychodzi nawet trochę więcej:

KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
SUMA DOBOWA: 2 980,2 kcal 196,7 g 220,4 g 145,8 g

spróbuj wg tego linka:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

ok, czyli w sumie potwierdzasz moje wcześniejsze przypuszczenia, ze jest bliżej 3000 niż 2700, o ile dobrze jest policzone

w każdym razie wygląda na to że musisz przede wszystkim odpocząć, zresetować się, a później zrewidować mocno plan żywieniowy i treningowy
bo o ile dieta jakaś jest (chociaż nie jestem zwolennikiem akurat takiego rozkładu makro) to trening wygląda kiepsko
plan jest bez ładu i składu, ani to FBW, ani split ani push pull, niby jest jakaś baza a później podoklejane losowe ćwiczenia

zmiany zmiany zmiany, to na pewno Cię czeka żebyś odżył

szelma1

Heh, jak by czytal siebie rok temu. Dokladnie takie samo cos mnie dopadlo. Myslalem, ze jestem chory, porobilem badania wszelakie, wyniki wzorowe. Oczywiscie depresja mnie dopadla, skoki nastroju, od smiechu do placzu i wogole tragedia.

Zeby sie nie rozpisywac, to krotko. To przetrenowanie, odpoczalem i znow ciesze sie zyciem (na silowni tez)

Sprawdz sobie poziom wit D3, bo u mnie byla strasznie niska. Od kiedy biore wieksze dawki, zaczyna byc swiat bardziej kolorowy, jesli wiesz co mam na mysli.



Zmieniony przez - szelma1 w dniu 2018-03-31 18:23:50

Witam, czy też trochę podlało cię fatem w pasie?

apropos podlewania w konkretnych miejscach to mogą (ale nie muszą) być przyczyny

direx123

szelma1

Heh, jak by czytal siebie rok temu. Dokladnie takie samo cos mnie dopadlo. Myslalem, ze jestem chory, porobilem badania wszelakie, wyniki wzorowe. Oczywiscie depresja mnie dopadla, skoki nastroju, od smiechu do placzu i wogole tragedia.

Zeby sie nie rozpisywac, to krotko. To przetrenowanie, odpoczalem i znow ciesze sie zyciem (na silowni tez)

Sprawdz sobie poziom wit D3, bo u mnie byla strasznie niska. Od kiedy biore wieksze dawki, zaczyna byc swiat bardziej kolorowy, jesli wiesz co mam na mysli.




Zmieniony przez - szelma1 w dniu 2018-03-31 18:23:50

Witam, czy też trochę podlało cię fatem w pasie?

Tak. Ale po powrocie widze , ze szybko zaczyna smalec leciec, wiec...

szelma1

direx123

szelma1

Heh, jak by czytal siebie rok temu. Dokladnie takie samo cos mnie dopadlo. Myslalem, ze jestem chory, porobilem badania wszelakie, wyniki wzorowe. Oczywiscie depresja mnie dopadla, skoki nastroju, od smiechu do placzu i wogole tragedia.

Zeby sie nie rozpisywac, to krotko. To przetrenowanie, odpoczalem i znow ciesze sie zyciem (na silowni tez)

Sprawdz sobie poziom wit D3, bo u mnie byla strasznie niska. Od kiedy biore wieksze dawki, zaczyna byc swiat bardziej kolorowy, jesli wiesz co mam na mysli.





Zmieniony przez - szelma1 w dniu 2018-03-31 18:23:50

Witam, czy też trochę podlało cię fatem w pasie?

Tak. Ale po powrocie widze , ze szybko zaczyna smalec leciec, wiec...

Dziękuję wszystkim za pomoc, pozdrwiam