Podzial makroskladnikow masa,redukcja

Witam.Mam pytania co do podzialu makroskladnikow w diecie.Jak to wkoncu jest z bialkiem weglami i tluszczami.Jedni mowia ze 1.8g bialka to max inni nawet do 2.8 stosuja,podobnie z tluszczami,jedni mowia ze 0.7g inni ze 1.2.Czytalem forum ogladalem Yt ale tyle ile ludzi tyle opini.Chodzi o to zeby zgadzal sie bilans kaloryczny nie wazne z jakim podzialem makroskladnikow ? podobny podzial makroskladnikow jest na masie i na redukcji czy tez roznie?Pozdrawiam wesolych swiat

Chociażby badania naukowe - które są ogólnodostępne. Warto też posłuchać i poczytać wartościowy przekaz, jaki wrzuca, np.; Tadzio Sowiński, Łukasz Kowalski, czy Paweł Szewczyk.

2g białka /kg masy ciała
1-1,2g tłuszczy /kg masy ciała
Pozostałe kcal to węglowodany

Powyższe makroskłądniki dotyczą osoby amatorsko uprawiające sporty siłowe (pod redukcję).

Co do masy:
1,5g białka /kg masy ciała wystarczy
1-1,2g tłuszczy /kg masy ciała
Pozostałe kcal to węglowodany

Różnica wynika z tego, że białko jest termogenne i pomaga redukować tkankę tłuszczową oraz podczas redukcji twój organizm poddawany jest stresowi i nadwyżka białka ma za zadanie zapobiec utracie tkanki mięśniowej (katabolizm mięśniowy).

Zawodowcy (w tym osoby biorące doping) mają lepiej rozwiniętą muskulaturę i żeby ją utrzymać potrzebują więcej białka. Doping też przyczynia się do lepszej syntezy białek - stąd można szybciej budować mięśnie.

Najciekawszym przykładem są metamorfozy ludzi, którzy przestali brać doping, a nadal trenują - maleją w oczach, bo nie są w stanie przyswoić taką ilość białka. W naturze jest tak, że jeżeli coś jest niepotrzebne to się tego pozbywa. Nasz organizm jeżeli nie dostanie odpowiednich warunków i bodźców z zewnątrz do utrzymania muskulatury. Utrzymanie muskulatury jest dla naszego organizmu nieekonomiczne i zabiera zbędną energię jeżeli nie ma takiej potrzeby. Adaptuje się do nowych warunków.



Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-03-30 12:47:17

Ok.A np na redukcji 1.8g bialka,0.7g tluszczy,reszta wegle bedzie nieodpowiednie ? czy jest to juz kwestia bardziej inwidualna ? wtedy przy mniejszej ilosci tluszczy moge dodac wiecej wegli i bardziej sie tym najjem niz tluszczami czyz nie ?

Na redukcji 2 g białka i minimum 1g tłuszczy a reszta węglowodany .

Ok na masie tak samo czy ? I ile maksymalnie kalori mogę uciąć jeżeli robię Kardio do 5 razy w tygodniu ?W Dnt ucinac węgle? Warzyw i owoców w bilans nie wrzucać ale z owocami nie przesadzać?

Owoce wrzucać do kalkulatora zawsze, niektóre warzywa obowiązkowo - ziemniak, strączkowe, burak, batat, marchew, kukurydza etc. Kapusty, sałaty, pomidora i ogórka mozesz nie wliczać. Inne na początku bym wliczała, skoro nie masz jeszcze oka...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-30 14:30:38

Na masie możesz dawać troche mniej białka .

Ok a w Dni nietreningowe ucinac węgle czy zostawić jak jest i obciąć na początku 300-500 kcal ?

Na razie możesz zostawić stałą kaloryczność, jak będzie coś nie tak - możesz rotacjęwrzucić.

Przestań oglądać YouTube, a zacznij bazować na rzetelnej literaturze naukowej - podczas budowy masy mięśniowej nie ma potrzeby przekraczać 1.8g/kg masy ciała

jakie ksiazki polecasz ? czytac tez lubie i z checia bym sie doszkolil