Dieta korekta

muszę do pracy zaraz wychodzić więc z pośpiechu nie porobiłem tego na 5 posiłków ale ogólnie to dzisiaj zjem ale w innej kolejności chciałem zobaczyć tylko sobie ile czego dostarczyłem co myślicie o takim dniu żywieniowym jest ok ?? wiem że białka trochę za dużo od jutra to zmienię, a co do carbo to jak najlepiej je spożywać żeby dawało najlepsze efekty i się wiadomo nie marnowało ? w miarę czytam o wszystkim ale jeszcze Świeżak jestem w sprawach siłowni dlatego się pytam z góry dziękuje.





Zmieniony przez - Młodyśląsk w dniu 2018-03-26 14:48:20

Tragedia... poczytaj podwieszone tematy.
250g płatków owsianych? Nie masz problemów trawiennych?
Olej z pomidorów? Co to za wymysł?

Po prostu przeczytaj podwieszone tematy i na tym bazuj. Bo jest fatalnie.

Każdy posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka, węglowodany o niskim IG (z wyjątkiem potreningowego posiłku, to może być odstępstwo), zdrowych tłuszczy w odpowiednim balansie (omega3-omega6) i warzych/owoców dostarczających witaminy, antyoksydanty, mikroelementy itd...

Dieta to nie tylko makro Białko/Węglowodany/Tłuszcze, ale też spełnienie zapotrzebowania na witaminy i mikroelementy.

Rzeczywiście nie wygląda to zbyt dobrze. Zapoznałeś się z podstawami diety zbilansowanej?

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

ok to co polecacie jak najlepiej porozkłada wszystko żeby było ok jakiś przykład diety gdzie miałbym wszystko przy moim zapotrzebowaniu które napisałem wyżej ktoś pomoże jestem nowy w świecie żywienia itd

Nikt za Ciebie nie ułoży diety, nikt za nas też nie układał naszych diet. Siedzieliśmy tygodniami i czytaliśmy artykuły i publikacje. Udzielaliśmy się na forum i pytaliśmy. Nie ma gotowców. Na siłownie targać żelastwo każdy może iść, ale "czytać" to już nikt nie umie...

Tak jak napisałem

Posiłek 1:
A) Dobierz pełnowartościowe białko
B) Dobierz źródło węglowodanów
C) Dobierz źródło tłuszczy
D) Dobierz warzywa/owoce

Posiłek 2:
A) Jak wyżej
B) Jak wyżej
C) Jak wyżej
D) Jak wyżej

Posiłek 3:
Jak w posiłku 1...

Co do białka i węglowodanów to masz od groma źródeł i kombinacji:
Wołowina z kaszą
Jajka z chlebem
Kurczak z ryżem, kaszą bulgur, makaronem...

Co do tłuszczy to poczytaj o kwasach tłuszczowych omega 3 (ALA, EPA, DHA) i omega 6. Proporcja tych kwasów tłuszczowych jest bardzo ważna. (ALA - pochodzenia roślinnego, EPA, DHA - tłuste ryby)
W diecie także powinno znaleźć się źródło kwasów tłuszczowych omega 9 takie jak oliwa z oliwek, migdały, awokado. Omega 7 masz w mięsie więc olej to.

To tak w dużym uproszczeniu.


Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-03-27 14:58:48

Ok jutro mam wolne pokombinuje przysiądę do tego jak należy i wyślę do oceny wam i wtedy powiecie czy jest Ok

okey jutro planuje tak zjeść myślę że lepiej w stosunku do poprzednich dni co sądzicie o tym ??

Ta kupna szynka x2 jest kiepskim pomysłem. Banan nie jest żadnym cudem odżywczym - moze być raz banan, raz jabłko. Ja bym dała gdzieś pestki dyni albo orzechy, mam zasadę - raz dziennie nasiona. I wapnia mało - niby tylko mleko - słabe źródło. Moze kefir? Jogurt naturalny? Czasami ser?

ok orzechy dorzucę do owsianki a co myślisz o nasionach chia ?? , banany lubię plus spoko źródło węgli tak mi się wydaje jabłka też dorzucę a szynka z indyka chuda czemu nie ?? lubię szynkę na kanapce a z indyka mi tylko pasuje.


Zmieniony przez - Młodyśląsk w dniu 2018-03-28 19:05:08

Bo to jeden wielki przetworzony syf. Nie masz pojęcia czego oni tam nie wpakują... chcesz szynkę? Weź kawał piersi z indyka i ją upiecz.