Zmieniony przez - Młodyśląsk w dniu 2018-03-26 14:48:20
...
Napisał(a)
muszę do pracy zaraz wychodzić więc z pośpiechu nie porobiłem tego na 5 posiłków ale ogólnie to dzisiaj zjem ale w innej kolejności chciałem zobaczyć tylko sobie ile czego dostarczyłem co myślicie o takim dniu żywieniowym jest ok ?? wiem że białka trochę za dużo od jutra to zmienię, a co do carbo to jak najlepiej je spożywać żeby dawało najlepsze efekty i się wiadomo nie marnowało ? w miarę czytam o wszystkim ale jeszcze Świeżak jestem w sprawach siłowni dlatego się pytam z góry dziękuje.
Zmieniony przez - Młodyśląsk w dniu 2018-03-26 14:48:20
Zmieniony przez - Młodyśląsk w dniu 2018-03-26 14:48:20
...
Napisał(a)
Tragedia... poczytaj podwieszone tematy.
250g płatków owsianych? Nie masz problemów trawiennych?
Olej z pomidorów? Co to za wymysł?
Po prostu przeczytaj podwieszone tematy i na tym bazuj. Bo jest fatalnie.
Każdy posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka, węglowodany o niskim IG (z wyjątkiem potreningowego posiłku, to może być odstępstwo), zdrowych tłuszczy w odpowiednim balansie (omega3-omega6) i warzych/owoców dostarczających witaminy, antyoksydanty, mikroelementy itd...
Dieta to nie tylko makro Białko/Węglowodany/Tłuszcze, ale też spełnienie zapotrzebowania na witaminy i mikroelementy.
250g płatków owsianych? Nie masz problemów trawiennych?
Olej z pomidorów? Co to za wymysł?
Po prostu przeczytaj podwieszone tematy i na tym bazuj. Bo jest fatalnie.
Każdy posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka, węglowodany o niskim IG (z wyjątkiem potreningowego posiłku, to może być odstępstwo), zdrowych tłuszczy w odpowiednim balansie (omega3-omega6) i warzych/owoców dostarczających witaminy, antyoksydanty, mikroelementy itd...
Dieta to nie tylko makro Białko/Węglowodany/Tłuszcze, ale też spełnienie zapotrzebowania na witaminy i mikroelementy.
2
...
Napisał(a)
Rzeczywiście nie wygląda to zbyt dobrze. Zapoznałeś się z podstawami diety zbilansowanej?
https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
ok to co polecacie jak najlepiej porozkłada wszystko żeby było ok jakiś przykład diety gdzie miałbym wszystko przy moim zapotrzebowaniu które napisałem wyżej ktoś pomoże jestem nowy w świecie żywienia itd
...
Napisał(a)
Nikt za Ciebie nie ułoży diety, nikt za nas też nie układał naszych diet. Siedzieliśmy tygodniami i czytaliśmy artykuły i publikacje. Udzielaliśmy się na forum i pytaliśmy. Nie ma gotowców. Na siłownie targać żelastwo każdy może iść, ale "czytać" to już nikt nie umie...
Tak jak napisałem
Posiłek 1:
A) Dobierz pełnowartościowe białko
B) Dobierz źródło węglowodanów
C) Dobierz źródło tłuszczy
D) Dobierz warzywa/owoce
Posiłek 2:
A) Jak wyżej
B) Jak wyżej
C) Jak wyżej
D) Jak wyżej
Posiłek 3:
Jak w posiłku 1...
Co do białka i węglowodanów to masz od groma źródeł i kombinacji:
Wołowina z kaszą
Jajka z chlebem
Kurczak z ryżem, kaszą bulgur, makaronem...
Co do tłuszczy to poczytaj o kwasach tłuszczowych omega 3 (ALA, EPA, DHA) i omega 6. Proporcja tych kwasów tłuszczowych jest bardzo ważna. (ALA - pochodzenia roślinnego, EPA, DHA - tłuste ryby)
W diecie także powinno znaleźć się źródło kwasów tłuszczowych omega 9 takie jak oliwa z oliwek, migdały, awokado. Omega 7 masz w mięsie więc olej to.
To tak w dużym uproszczeniu.
Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-03-27 14:58:48
Tak jak napisałem
Posiłek 1:
A) Dobierz pełnowartościowe białko
B) Dobierz źródło węglowodanów
C) Dobierz źródło tłuszczy
D) Dobierz warzywa/owoce
Posiłek 2:
A) Jak wyżej
B) Jak wyżej
C) Jak wyżej
D) Jak wyżej
Posiłek 3:
Jak w posiłku 1...
Co do białka i węglowodanów to masz od groma źródeł i kombinacji:
Wołowina z kaszą
Jajka z chlebem
Kurczak z ryżem, kaszą bulgur, makaronem...
Co do tłuszczy to poczytaj o kwasach tłuszczowych omega 3 (ALA, EPA, DHA) i omega 6. Proporcja tych kwasów tłuszczowych jest bardzo ważna. (ALA - pochodzenia roślinnego, EPA, DHA - tłuste ryby)
W diecie także powinno znaleźć się źródło kwasów tłuszczowych omega 9 takie jak oliwa z oliwek, migdały, awokado. Omega 7 masz w mięsie więc olej to.
To tak w dużym uproszczeniu.
Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-03-27 14:58:48
...
Napisał(a)
Ok jutro mam wolne pokombinuje przysiądę do tego jak należy i wyślę do oceny wam i wtedy powiecie czy jest Ok
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ta kupna szynka x2 jest kiepskim pomysłem. Banan nie jest żadnym cudem odżywczym - moze być raz banan, raz jabłko. Ja bym dała gdzieś pestki dyni albo orzechy, mam zasadę - raz dziennie nasiona. I wapnia mało - niby tylko mleko - słabe źródło. Moze kefir? Jogurt naturalny? Czasami ser?
...
Napisał(a)
ok orzechy dorzucę do owsianki a co myślisz o nasionach chia ?? , banany lubię plus spoko źródło węgli tak mi się wydaje jabłka też dorzucę a szynka z indyka chuda czemu nie ?? lubię szynkę na kanapce a z indyka mi tylko pasuje.
Zmieniony przez - Młodyśląsk w dniu 2018-03-28 19:05:08
Zmieniony przez - Młodyśląsk w dniu 2018-03-28 19:05:08
...
Napisał(a)
Bo to jeden wielki przetworzony syf. Nie masz pojęcia czego oni tam nie wpakują... chcesz szynkę? Weź kawał piersi z indyka i ją upiecz.
Polecane artykuły