Dieta - proszę o poradę

Przy ręcznym liczeniu i wielu kalkulatorach internetowych wychodzi :

Potrzebujesz około
2446.46
kcal/dzień
Twoje BMR wynosi około
2038.72
kcal/dzień

Więc wnioskuje z tego że potrzebuję 2038kcal na dzien ?


Zmieniony przez - wiorek w dniu 2018-03-23 23:51:25

Wylicz wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Wstaw tu swoje wyliczenia

Polecam jak najszybciej wyjść z tej patologicznej sytuacji. Aż nie chce się wierzyć, że ludziom takie pomysły przychodzą do głowy.

Nie wierze ze Jaglak taka dietę by Ci wysłał jest to poprostu nie możliwe.

Gdy by to Michał wymyślał diety, było by zapewne ok a nie ludzie którzy nie słuchają. Mam od lekarza pismo ,że nie mogę używać martwego ciągu, pyk 1 ćwiczenie martwy ciąg. Piszę do nich że lekarz mi nie pozwala i żeby zmienili mi to ćwiczenie, na co otrzymuję odpowiedź, że muszę wykonywać martwy ciąg bo jest to podstawa.

Według wyliczeń z załączonego linku :

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5


BMR = (9.99 x 92) + (6.25 x 178 ) - (4.92 x 23 ) + 5 = 919 +1112,5 - 113 + 5 = ~ 1923.5

Czyli 1923.5 to moje zapotrzebowanie, a żeby schudnąć muszę jeść na deficycie 300 mniej, czyli wychodzi trochę ponad 1500, zgadza sie ?


Zmieniony przez - wiorek w dniu 2018-03-28 20:50:57

Masz obliczyć TDEE

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

A Ty policzyłeś tylko samą podstawową przemianę materii BMR

Wyżej dostałeś wzór na podstawie, którego obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne. Polecam zastosować się właśnie do niego.