[BLOG] Dziennik NOWAKA

Na dole masz opcje "Dodaj odpowiedź"? Po jej wciśnięciu po prostu piszesz i powinno normalne akapity robić.

Witam wszystkich! Jestem właśnie po treningu. Niestety dziś tylko 1 trening :(
Miały być dwa ale niestety brakło czasu.
Trening był w miare lekki, typowo techniczny. A wyglądał on tak:

ROZGRZEWKA:
Bieg bokserski 45/25/15 sekund
Skip A 45/25/15 sekund
Burpees 45/25/15 sekund
Krążenia ramion w tył i przód
Krążenia w łokciach
Krążenia kolanami
3 intensywne minuty na skakance
10 MINUT ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE

TECHNIKI I KOMBINACJE:
Lewy prawy lewy i kopnięcia na wątrobe
Lewy prawy obrotówka na korpus
Low kick i odrazu po powrocie nogi high kick
Lewy prawy lewy hak low kick
Kakato geri
Lewy prosty i kopnięcie piętą na wysokość uda (mega boli :D)
I na koniec zrobiłem sobie po 100x high kick i 3x3 minuty na worku
ROZCIĄGANIE STATYCZNE OK. 20 MIN

Zaraz ide spać bo jutro ciężki dzień. 2 treningi jeden na siłowni a drugi trening to będzie trening na sekcji i będą to najprawdopodobniej sparingi.
Życze wszystkim dobrej nocy :)

OSU!



Zmieniony przez - _NOWAK_ w dniu 2018-03-15 20:46:58

Fajna sprawa z tym dziennikiem. Będę obserwował :)

Spróbuj taką fajną sztuczkę potrenować. Wychodzisz jak do mae geri (noga z przodu) i przekręcasz się na bok wkręcając mawashi na głowę. Wchodzi jak złoto. Szczególnie gdy kilka razy kopniesz mae geri i w pewnym momencie szybko wejdziesz mawashi.

Witam wszystkich! Dziś zrobione 2 treningi :D Jeden na siłowni a drugi na sekcji. Niestety naszego trenera dziś nie było i prowadził ktoś inny. I po prostu masakra... Pierwsze 20 minut była rozgrzewka a przez kolejne 30 minut ćwiczyliśmy techniki podstawowe w powietrze... (bloki, kopnięcia, poruszanie się w tych dzikich pozycjach :D).
Później na szczęście sobie poszedł i trening poprowadził największy kot jakiego znam :D Porobiliśmy ok. 20 min tarcze później jeszcze 20 minut walk i na koniec 10 minut rozciąganie.
I jeszcze wam się muszę pochwalić że trafiłem 90 kilogramowego byka opadającym kopnieciem :) (świetne uczucie)
Pierwszy trening był na siłowni i wyglądał podobnie jak we środe tylko nie robiłem ćwiczeń na nogi bo miałem mały problem z kolanem. Trening wyglądał mniej więcej tak:
Podciąganie 4x5
WL 4x8
Sztanga bic 3x12 (nie lubię robić bica :D)
OHP 3x8
Spięcia brzucha 3x30

Jestem cały obity po sparingach ale tak ma być :)
Teraz tylko czekam na ufc :)
Wiecie może o której walczy Janek Błachowicz?


OSU!

Siema! Dziś już trening zrobiony, ostatni w tym tygodniu :) Trening dziś lekki i krótki bo trzeba się dobrze zregenerować :D

Rozgrzewka 5 minut.
10 minut skakanki.
10 minut rozciąganie dynamiczne.
Walka z cieniem 5x3 min.
Praca na worku 3x3 min.
Jeszcze na koniec zrobiłem:
30 pompek
30 brzuszków
30 przysiadów.
I oczywiście na sam koniec rozciągnie statyczne.
I na dziś chyba tyle. Może wieczorkiem jak mi się będzie chciało to sobie 20 minut na rowerku pojeżdże :)
Życze wszystkim miłego weekendu.


OSU!

Tez obserwuje

Siemanko dziś zrobione 3 trening :D
Trening na siłowni, na sekcji oraz basenie.
Trening na siłowni:
Wyciskanie leżąc 4x8-10
Podciąganie nachwytem 4xMAX
Wznosy bokiem 3x12
Sztanga bic 2x15
Maszyna na czworogłowe uda 3x20
I na koniec rozciąganie :D

Trening w klubie:
Standardowa rozgrzewka 20 minut
Walka z cieniem 3x3 minuty
Trening na worku ok. 8 rund po 3 minuty.
I tak naprawdę już się trening skończył. (strasznie wcześnie).
Wszyscy sobie poszli zostałem tylko ja i kolega którego poprosiłem żeby ze mną trochę potarczował.
Porobiliśmy trochę kombinacji:
Lewy prawy prosty middle kick.
Obrotówka z wyskoku, mniej więcej celowane na wątrobe.
W bardzo bliskim dysransie lewy prosty prawy lekko odpychający i uchi keage. (nie wiem jak to przetłumaczyć :D).

Trzeci trening na basenie:
8 basenów do przepłynięcia na plecach (ze względu na moje skrzywienie kręgosłupa dużo pływam na plecach).
Ok. 4 razy kraul na bezdechu.
6 basenów kraulem.
Chyba wszystko jak coś ominąłem to sory :)

Dziękuję bardzo że czytacie mojego bloga. To jest mega motywacja dla mnie :D
Mam nadzieję że dalej będziecie go śledzić ;) Życze wszystkim miłej nocy.

OSU!


Zmieniony przez - _NOWAK_ w dniu 2018-03-20 14:35:28

Siemankko! Dziś mega słabo się czuje :/ Dlatego też dziś tylko 1 trening, i do tego MEGA LEKKI. A mimo wszystko czułem się na tym treningu jakbym miał zaraz zemdleć i zwymiotować. Nie pamiętam kiedy ostatnio taki lekki trening robiłem :(
Zrobiłem trening z bardzo dużym naciskiem na technike, wszystko było wykonywane powoli i dokładnie.
ROZGRZEWKA:
20 minut skakanki. (Prawie mnie odcieło przy skakance)
10 minut rozciąganie dynamiczne.
3 minuty krążenia ramion, kolan itd
TECHNIKA:
Front kick 100x
Lewy prosty prawy prosty 200x
Kopnięcia okrężne 80x
Sierpy 100x
Kopnięcia boczne 80x
Lewy prosty i prawy na przepone 80x
Lewy prawy i kolano 80x
ROZCIĄGANIE 30 MINUT
I to wszystko :(

Proszę osoby które czytają tego bloga aby czasem też coś napisali np:
-Co mogę wprowadzić do treningów
-Jakieś techniki
-Lub cokolwiek innego. Nie musi dotyczyć to nawet sportu :)

Ja zaraz idę spać bo naprawdę masakrycznie się czuję. Cześć!


OSU!

Robiliście kiedyś kakato geri? Spróbuj, wchodzi jak złoto, szczególnie, że wiele osób tego nie trenuje i prawie nikt się w walce nie spodziewa.