Jaką dietę wybrać - Jaki styl obrać

dobór źródła wegli ma znaczenie. z jakich produktów korzystzasz? wyelimuj te co Cie uczulują. za dużo masz wymówek, coas czuje ze nie przeejdziesz na diete :/ Wklej diete z potreningu i zobacyzmy co CIe może ucuzlać. i nie koniecznie będa to wegle
od nadmiaru błonnika możesz mieć rewolucję wiec wybierz produkty co maja ngo mało


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-03-13 07:48:52

natalijka

dobór źródła wegli ma znaczenie. z jakich produktów korzystzasz? wyelimuj te co Cie uczulują. za dużo masz wymówek, coas czuje ze nie przeejdziesz na diete :/ Wklej diete z potreningu i zobacyzmy co CIe może ucuzlać. i nie koniecznie będa to wegle
od nadmiaru błonnika możesz mieć rewolucję wiec wybierz produkty co maja ngo mało



Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-03-13 07:48:52

Większość ma takie podejście i w sumie dobrze, bo więcej osób by robiło formę xD.

Co do węgli to raczej one same w sobie nie pogarszają cery, skupiłbym się na szczególnych produktach np. mocno przetworzone. Co do drugiego problemu to zmień złożone na proste i tyle. Ewentualnie podbij trochę bardziej tłuszcz - kosztem węgli i po problemie.
No i zmień nastawienie, bo nikt Cię do niczego nie zmusza, albo chcesz zmienić sylwetkę albo nie, to nie jest przecież konieczność.

Nie pisze ze mnie uczulają tylko nadmiar powoduje wzdęcia i gazy.
Bazuje na ryżu i ziemniakach i chlebie.
Platkow owsianych nie rusze bo po nich mam najgorszego rewolucje.
Również, kiedyś zmiana diety na mów carb praktycznie wyleczyła mi cerę. Obecnie jedząc powiedzmy w święta jakieś pierogi, białe pieczywo itp mam pogorszenie cery - większy łojotok itp.
Jak będę w domu napisze jak moja dieta wygląda bo przez telefon to jednak za ciężko, tym bardziej na Lumii

To jest dieta w dzień treningowy - trening o godzinie 6:00
W dzień bez treningu nie ma posiłku z ryżem oraz zaczynam jeść dopiero o godzinie 16:00 - taki IF






Zmieniony przez - amator63 w dniu 2018-03-13 19:31:16

Moze warto by wrzucic enzymy trawienne tutaj i dodac z 1-2 razy dziennie ocet jablkowy

Ocet przed posiłkiem? w jakiej dawce?

Jaja, ryż, mięsa, masło, warzywa - pokarmy jak najbardziej okej.

1. Mięsa zamieniaj na różne: raz łopatka, raz mielone szynka, raz pierś, raz watróbka.
Żeby nie było że ciagle jesz to samo okej?

2. z warzywami też kombinuj ,
Rozumiem że tak se wpisałeś pomidora w 1 i2 posiłku, ale naprawdę to czasem zamieniasz go na ogórka, cebulkę czy buraki?
chodzi o to żebys jadł różne warzywa nie tylko to co wpisałeś, kapustę kisozną, brokuła.

3. najbardziej mi się nie podoba że jako źródło tłuszczu masz tylko maslo.
Warto zmienienić.
pewnie smażysz na maśle?
Mięso czasem przygotuj bez smażenia (duszenie, pieczenie, gotowanie), wtedy dodaj jako tłuszcz: lniany, oliwe, tran.
myslę że 5g lnianego i 5g tranu dziennie dobrze Ci zrobią :)


4. i nie bój się czasem zjeść coś smacznego!
jak w weekend wpadnie chamburger, lód, czy kawałek ciasta od Babci to nie panikuj.
wszystko z głowa.
takie produkty nas nie zabijają ;)
można ja jeść w rozsądnych ilościac.

5. Rozważ tez owoce w diecie. - np. zamiast pół worka ryzy daj na to miejsce, banan, jabłko. Będzie smaczniej :)




Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-03-14 09:11:25

1. Mięso przeważnie inne - raz indyk, raz kurczak raz wołowina raz wieprzowina.
2. Warzywa - oczywiście - raz marchewka, pomidor, papryka, brokuł itp :)
3. Masło - to przeważnie daje już na gotowe mięso :) - kotlet zrobiony i na niego masełko - a mięso robione na smalcu lub maśle klarowanym


Pytanie czy dobra kaloryka itp? Czy dobry rozkład?


Zmieniony przez - amator63 w dniu 2018-03-14 12:30:00

rozkład w ciągu dnia może być, to nie ma aż takiego znaczenia. CO do myslę że ilośc bialka okej, ważysz ok 80kg wiec te 160g bialak Ci styknie. Co do węgli i tłuszczy to się okazę. Stosuj tą diete przez 2 tyg i obserwuj organizm. Jak nie schudniesz to znaczy że trzeba ciąć. jak schudniesz za dużo np. 2kg to znaczy że koniecznie trzeba dodać kalorie.

kiedyś dostałem jeszcze taką dietę od pewnej osoby z siłowni
możecie na nią luknąć

wiesz dieta może być. choć 5 posiłków to sporo. nie wolisz zjeść 4 razy do syta? i aż 3 posiłki małe przed treningiem - nie lepiej zjęść troszke przed treningiem i dużo więcej na wieczór po treningu w godziwych warunkach w domu? poza tym masło orzechowe to słabe źródło tłuszczu (pewnien same o6) , do tego tylko 20g masła to mało, jak się nie powstrzymasz to zjesz za dużo. Produkt wysokiego ryzyka wiec bym go unikala. no chyba że masz serio silną wolę :)