Suple na początek

Cześć,

potrzebuje porady odnośnie suplementacji kreatyną i/lub białkiem.
Otóż trenuję regularnie ponad 2 miesiące (dieta również jest). W ten czas spadło mi trochę kilo, zerknijcie proszę do tematu:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_redukcja!-t1160489.html
w którym opisuje bieżące progresy trening i dietę.

Pytanie moje jest następujące: czy powinienem zacząć suplementować kreatynę bądź białko? Może jedno i drugie? A może jeszcze co innego?
Czy to dobry czas na ruszenie z suplementacją? Czy czekać do końca redu i wtedy uruchomić prochy.
Dodam, że z suplementów przyjmuję jedynie GABĘ na lepszą jakość snu (dopiero zacząłem ją stosować ale wydaje się, że działa)

Zależy mi na tym by podczas redukcji tłuszczu nie gubić również mięśnia. Widzę po swojej budowie i ilości mięśni (raczej wielkości), że na końcu redukcji zostaną skóra i kości.

jedz kreatyne, dobra jest

Trzymaj ciezar i nie obcinaj kalorii gwaltownie. Jedz wystarczajaca ilosc bialka (2-2.2g/kg), dbaj o wlasciwa regeneracje i ryzyko zgubienia miesni bedzie mniejsze.

Mozesz sobie kreatyne wrzucic.
Bialko z prochu mozesz tez wrzucic, jak nie dajesz rady dostarczyc go z jedzenia (w co dosyc watpie).

Na tym etapie nie potrzebujesz nic wiecej. Ewentualnie dorzuc sobie jakies vitaminy.

Białko wg braków ok, z kreatyna siewstrzymaj jak dopiero 2 miesiace trenujesz.

Przed braniem tej Gaby miałes zły sen.. czy jak defininiujesz ta jakość snu ?

Dzięki za odpowiedzi. Jeśli chodzi o gabe to po prostu udaje mi się zasnąć zaraz po położeniu się. Wcześniej kladlem sie spać to jeszcze długo się krecilem. Być może sam siebie tutaj oszukuje. Placebo Ale jednak odczuwam właśnie taki efekt. Do tego na pewno nałożyła się myśl jak sen ważny jest podczas walki z sylwetką i efekt jest jaki jest. Nawet jeśli ta gaba to sciema i działa tak samo jak witamina c to jednak psychicznie ustawia mnie tak że kładę się spać i śpię.