Bieganie - jak się przygotować (zostały 2 dni)

Cześć. Za 2 dni mam bieg na ok. 6km. Zostałem wciągnięty do drużyny na zawody, muszę kogoś zastąpić i muszę wykręcić najlepszy czas jaki się da. Ogólnie jestem osobą biegającą. Robię od 3 lat te 1000km rocznie czyli tak średnio 3 treningi tygodniowo po 6-15km (w zależności jak stoję z czasem i samopoczuciem). Mam na koncie też dwa maratony i kilka półmaratonów. Czasem też trenowałem jakieś przebieżki, podbiegi, interwały, ale w tym roku jeszcze nie. Nigdy nie biegałem na czas, tylko tak po prostu dla siebie, aby zwiększyć bilans kaloryczny. Nigdy biegania nie brałem na poważnie, raczej jako dodatek. Tempo raczej średnio wolne. Moje pytanie brzmi jak się przygotować do takiego biegu za 2 dni. Wczoraj przebiegłem 10km. Czy mam jeszcze biegać przez te 2 dni czy zrobić sobie wolne? Ładować więcej kcali przez te dni? Co zjeść przed biegiem (i na ile czasu)? Jakiś dopalacz w postaci batonika zjeść przed samym biegiem (i na ile czasu)? Każda wskazówka mile widziana. Pozdrawiam.

Odpocznij, wiecej kalorii nie ładuj, jedynie przed niegiem się podładować na około 2 godziny przed, i to jakieś lekkostrawe produkty, przewaznie wegle.

Możesz się tylko przygotować energetycznie przez te dwa dni czyli poprawić michę żebyś miał więcej energii idobrze zregenerowany bo w dwa dni czasu nie poprawisz.

Wiem że czasów nie poprawie. Pytałem tylko jak się naładować energią i czy maksymalnie się zregenerować, czy jednak delikatnie coś poćwiczyć. Możecie podać jakieś dobre śniadanie przed takim biegiem i czym doładować się bezpośrednio przed.

Jakos specjalnie łądować się nie trzeba to jest 2 km nie 10 czy 20.

Ja proponuje bułki z dżemem, przed biegiem jakiś izotonik i styknie.

6km, nie 2km. Bułki ok, myślałem, że danie bardziej obiadowe tak na 2h przed.


Zmieniony przez - koob w dniu 2018-03-02 21:11:33

Kolega biega z tego co opowiada wszelkie mięsa w większych ilościach odpoadają w wiekszości to są węglowodany.

Jedyne co możesz zrobić 2 dni przed startem to odpoczywać.

Osobiscie przez ten czas jadłbym duże ilości kcal, przede wszystkim węglowodanów zlożonych. Wówczas żadnego batonika przed startem potrzebował nie będziesz bo Twoje rezerwy glikogenu będą uzupełnione.