Szacuny
1
Napisanych postów
105
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6143
Cześć. Za 2 dni mam bieg na ok. 6km. Zostałem wciągnięty do drużyny na zawody, muszę kogoś zastąpić i muszę wykręcić najlepszy czas jaki się da. Ogólnie jestem osobą biegającą. Robię od 3 lat te 1000km rocznie czyli tak średnio 3 treningi tygodniowo po 6-15km (w zależności jak stoję z czasem i samopoczuciem). Mam na koncie też dwa maratony i kilka półmaratonów. Czasem też trenowałem jakieś przebieżki, podbiegi, interwały, ale w tym roku jeszcze nie. Nigdy nie biegałem na czas, tylko tak po prostu dla siebie, aby zwiększyć bilans kaloryczny. Nigdy biegania nie brałem na poważnie, raczej jako dodatek. Tempo raczej średnio wolne. Moje pytanie brzmi jak się przygotować do takiego biegu za 2 dni. Wczoraj przebiegłem 10km. Czy mam jeszcze biegać przez te 2 dni czy zrobić sobie wolne? Ładować więcej kcali przez te dni? Co zjeść przed biegiem (i na ile czasu)? Jakiś dopalacz w postaci batonika zjeść przed samym biegiem (i na ile czasu)? Każda wskazówka mile widziana. Pozdrawiam.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Odpocznij, wiecej kalorii nie ładuj, jedynie przed niegiem się podładować na około 2 godziny przed, i to jakieś lekkostrawe produkty, przewaznie wegle.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6514
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777689
Możesz się tylko przygotować energetycznie przez te dwa dni czyli poprawić michę żebyś miał więcej energii idobrze zregenerowany bo w dwa dni czasu nie poprawisz.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
1
Napisanych postów
105
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6143
Wiem że czasów nie poprawie. Pytałem tylko jak się naładować energią i czy maksymalnie się zregenerować, czy jednak delikatnie coś poćwiczyć. Możecie podać jakieś dobre śniadanie przed takim biegiem i czym doładować się bezpośrednio przed.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Jedyne co możesz zrobić 2 dni przed startem to odpoczywać.
Osobiscie przez ten czas jadłbym duże ilości kcal, przede wszystkim węglowodanów zlożonych. Wówczas żadnego batonika przed startem potrzebował nie będziesz bo Twoje rezerwy glikogenu będą uzupełnione.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„