1x na siłowni .Dobór ćwiczeń na spadek masy

Witam. Jestem tutaj nowy. Szukam porad 1x na siłowni.
Chce po prostu spaść z wagi
Waga 84kg , wzrost 174cm 29 lat
Jakie ćwiczenia robić na siłowni dodam ,że to moje początki
Czytałem artykuły i nie da się schudnąć i wyrobić mięsnie jednocześnie ? W sumie chciał bym to i to uzyskać wyrobić ręce i schudnąć ...

witaj, przede wszystkim postailbym na start na redukcjie, jak problemem jest nadmiar tluszczu, dopiero pozniej wzial sie za ksztaltowanie sylwetki rozumiane, jako budowa miesni.

jak dopiero co zaczynasz i tak nieco masy mien siuowej zdobędziesz, jednak nie licz tutaj na to, ze efekty beda mega spektakularne

FBW trenin siłowy na początek dobry? Mniej kg dużo powtórzeń?

To jest pierwszy raz na siłowni czy masz zamiar trenmować jeden dzien w tygodniu na siłowni ?

Pierwszy raz jestem i po prostu pytam jakie ćwiczenia dobrać jaki program w tygodniu

Jeśli masz siłownię raz w tygodniu to za mała częstotliwość żeby jakieś sensowne postępy robić, prędzej jak byś zrobił np 2 treningi w domu i trzeci na siłowni byłoby lepiej. Do tego zmiana nawyków żywieniowych.