Mamuśka w opałach :D

Można- mięso, ryby, jajka - to podstawowe źródła białka. Nie trzeba się bać ziemniaków, batatów, kasz, ryżu. Kwestia odrobiny chęci.

Możesz liczyć na naszą pomoc oczywiście niestety ten catering to jest do dupy, nie możesz sama zacząc robić posiłków? nie musisz jeść 5-6 dziennie, 3-4 wystarczą

Gotowalam dla męża, wlasnie na 4 posilki, pochlanialo mi to duzo czasu, nie mialo smaku :P, ale jestem gotowa podjąć się tego.
A teraz jem tak, ze sniadnanie łączę z drugim sniadaniem, obiad jem sam, przekąskę jem samą, podwieczorek razem z kolacją.
- Co oznacza bilans 0?
Teraz wg analizy ciała potrzebuję niecalych 1500kcal zeby leżeć i nie tyć. (tak? :D)
- Co powiecie na temat rozpisanego treningu?
- Pisałam, że chodzę 2x w tyg na zajęcia fitness. Tabata+ pośladki, a drugie posladki+brzuch. Odpuścić na rzecz silowni?

Można połączyć te fitnessy z treningiem siłowym jeśli lubisz sobie poskakać. Posiłki można mieć w ciągu dnia np 3 takie same - wtedy jest mniej pracy o wiele.

Bilans 0 oznacza Twoje zapotrzebowanie kalorii, żeby ani tyć ani chudnąć Wylicz je sobie i od tego zacznij. Posiłki powinny być zbilansowane zawierać białko, tłuszcz i węglowodany, z reguły wychodzimy z makro - białko: 120, tłuszcz: 60-70 i reszta węglowodany. popatrz sobie po dziennikach dziewczyn jak to wygląda

Nie mogę zedytowac postu z ankietą, wrzucam pomiary:
WAGA CIAŁA: 65
WZROST: 177
OBWÓD RAMIENIA: 26cm
OBWÓD ŁYDKI: 34cm
OBWÓD UDA: 56cm
OBWÓD BIODER: 93cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82cm
OBWÓD TALI: 72cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87cm

zapotrzebowanie 2340kcal :o






Zmieniony przez - karolinalwg w dniu 2018-02-22 10:42:23



A co powiecie na takie rozwiązanie?

Zmieniony przez - karolinalwg w dniu 2018-02-22 11:17:34

Nie wierzę w taka ilość białka z tego cateringu, to raz, dwa, że posiłek 70 g mięsa plus 40 g ryżu utopione w kałuży oliwy, to żaden posiłek. Szkoda gary brudzić. Trzy, że po tremningu nie je się brązowego ryzu, cztery posiłek potreningowy ma być zbilansowany, ale nie powinny przeważać w nim tłuszcze. Cateringi są modne, takie high-pro, ładnie wygadają w social media, ale to nie jest zdrowe jedzenie do budowania sylwetki. Jak masz mało czasu na gotowanie lub mało chęci - to polecam rzeczy typu risotto, kaszotto (kasza odgrzewana jest jadalna, risotto dla mnie juz mniej) - na jednej patelni robi sie praktycznie sam zbilansowany posiłek -dobre ww, wybrane mięsko/owoce morza plus warzywy

nie bardzo widzę catering w tym wszystkim ale pisałaś, że podejmiesz się robienia posiłków sama, więc może spróbuj ułożyć jadłospis na 1 dzień i zrób zrzut z potreningu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wtedy zobaczymy jak to wygląda

Catering jest fajny na krótką metę. Taki, który byłby dobrze zbilansowany to niestety kosztuje dwa razy więcej i jest tego nadal mało na rynku.
Większą korzyścią dla Ciebie będzie jak się nauczysz sama gotować i układać jadłospis, bo przecież wiecznie na tym cateringu lecieć nie będziesz :)
Można podglądać dzienniki co dziewczyny jedzą. :)

wlasnie przebieralam się na silowni i myslalam jakie to super, ze odbiore mlodego z przedszkola i moge z nim spedzic popoludnie, a nie 2h w kuchni, zakupy...
jeśli catering jest zly, to zastanawia mnie czemu tak wielu trenerow w naszym miescie z niego korzysta :)