frykas
Witam wszystkich!
Po krótce- ćwiczę 2 lata,staram sie systematycznie. Od 1.5 miesiaca jest jak w zegarku, wczesniej 3tyg przerwy(przełom lutego/marca). Czasem trafi sie choroba(1tydz w plecy) no i wakacje(3 tyg max).Poza siłownią basen(2x45min tydz),rower dziennie
Schemat cwiczen mam ten sam zmieniały sie cwiczenia,liczba powt
W ostatnim czasie moj trening był nast:
pon:klatka/triceps/brzuch śr:plecy/biceps/przedramie/ pi:barki/brzuch sob:nogi/
pon:płaska/skos gora/skos dół/rozpietki,ticeps:francuskie zza głowy leżac/prostowanie przedramion stojac przy wyciagu, brzuch-sciaganie kolan do klatki
sr: sciaganie sztangi do brzucha w opadzie(wiosła?)/sciaganie do szyi drazka na wyciagu/sciaganie hantli lub linek do boku w opadzie lub podparciu o łąwke/unoszenie tłowia z opadu biceps:modlitewnik łąmana sztanga/hantle ze skrętem przedramienia siedzac
pi:wycisk sztangi zza karku/unoszenie sztangielek bokiem siedzac lub stojac/unoszenie w bok sztangilek w opadzie/unoszenie sztangi przed siebie stojąc
sob:przysiady/prostowanie siedzac/sciaganie piet do posladków/łydki na maszynie lub stojac z hantla
Co 2 tyg zmniejszam liczbe powt 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar w kazdej serii tak by 4 seria była moim max. Wykonuje po 4 serie w cwiczeniu,poza bicepsem i tricepsem(tu 6-8serii/cw) Na brzch stosuje 1,2 cw po 4serie na cw
Odstepy miedzy seriami około minuty do dwóch,czasem dłuzej.
Siła powoli wzrasta, zwiekszam minimalnie ciezar co trening.
Waze 90/190cm. Waga jest taka jak przed rozpoczeciem treningów z tym ze to i owo zamieniło sie z tłuszczu w miesien.
Obecnie (od 1.5mies) staram sie trzymac diete na poziomie 225g białka/540ww/90tł.Efekt tego jest taki ze rozepchał sie zoładek i urósł brzuch.W zwiazku z tym nieograniczine ilosci ryzu chce zastapic jakas odzywka (poleccie jaka)
Popołudniami czas przeznaczam na sport,siłownia wyposazona jest we wszystko co niezbedne(na razie wystarczało-porównania nie mam)
Kłopotów ze zdrowiem nie miewam.
Chciałbym zeby wzrosła mi siła,czeka na mnei moja pierwsza kreatyna olimpu(200szt) i białko sojavit70/750g (źle ale nie wiedziałem i sugerowałem sie ceną).Zadnych supli nie uzywałem.
Prosze o rozpisanie treningu na siłę w oparciu o kreatyne (chce dokupic jeszcze ww ale jakie?)
Jesli cos pominąłem to dopisze.
Sorki za ewentualne błędy w opisach cwiczen.
POZDRO4ALL
Po krótce- ćwiczę 2 lata,staram sie systematycznie. Od 1.5 miesiaca jest jak w zegarku, wczesniej 3tyg przerwy(przełom lutego/marca). Czasem trafi sie choroba(1tydz w plecy) no i wakacje(3 tyg max).Poza siłownią basen(2x45min tydz),rower dziennie
Schemat cwiczen mam ten sam zmieniały sie cwiczenia,liczba powt
W ostatnim czasie moj trening był nast:
pon:klatka/triceps/brzuch śr:plecy/biceps/przedramie/ pi:barki/brzuch sob:nogi/
pon:płaska/skos gora/skos dół/rozpietki,ticeps:francuskie zza głowy leżac/prostowanie przedramion stojac przy wyciagu, brzuch-sciaganie kolan do klatki
sr: sciaganie sztangi do brzucha w opadzie(wiosła?)/sciaganie do szyi drazka na wyciagu/sciaganie hantli lub linek do boku w opadzie lub podparciu o łąwke/unoszenie tłowia z opadu biceps:modlitewnik łąmana sztanga/hantle ze skrętem przedramienia siedzac
pi:wycisk sztangi zza karku/unoszenie sztangielek bokiem siedzac lub stojac/unoszenie w bok sztangilek w opadzie/unoszenie sztangi przed siebie stojąc
sob:przysiady/prostowanie siedzac/sciaganie piet do posladków/łydki na maszynie lub stojac z hantla
Co 2 tyg zmniejszam liczbe powt 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar w kazdej serii tak by 4 seria była moim max. Wykonuje po 4 serie w cwiczeniu,poza bicepsem i tricepsem(tu 6-8serii/cw) Na brzch stosuje 1,2 cw po 4serie na cw
Odstepy miedzy seriami około minuty do dwóch,czasem dłuzej.
Siła powoli wzrasta, zwiekszam minimalnie ciezar co trening.
Waze 90/190cm. Waga jest taka jak przed rozpoczeciem treningów z tym ze to i owo zamieniło sie z tłuszczu w miesien.
Obecnie (od 1.5mies) staram sie trzymac diete na poziomie 225g białka/540ww/90tł.Efekt tego jest taki ze rozepchał sie zoładek i urósł brzuch.W zwiazku z tym nieograniczine ilosci ryzu chce zastapic jakas odzywka (poleccie jaka)
Popołudniami czas przeznaczam na sport,siłownia wyposazona jest we wszystko co niezbedne(na razie wystarczało-porównania nie mam)
Kłopotów ze zdrowiem nie miewam.
Chciałbym zeby wzrosła mi siła,czeka na mnei moja pierwsza kreatyna olimpu(200szt) i białko sojavit70/750g (źle ale nie wiedziałem i sugerowałem sie ceną).Zadnych supli nie uzywałem.
Prosze o rozpisanie treningu na siłę w oparciu o kreatyne (chce dokupic jeszcze ww ale jakie?)
Jesli cos pominąłem to dopisze.
Sorki za ewentualne błędy w opisach cwiczen.
POZDRO4ALL
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
-
Senegroth
