Dieta

Witam!
Mam pytanie czy gdy moja sylwetka tak wygląda (zdjęcia) mogę budować masę mięśniową?
Jeżeli tak to czy może ktoś mi pomóc obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników.
Tutaj informacje o mnie:
Wiek: 14
Waga: 63-64
Wzrost: 178
Obwód brzucha:76,5
Obwód klatki:86
Obwód uda:53
Obwód bicepsa:29
Jak mierzyłem poziom tłuszczu na brzuchu fałdomierzem wyszło mi 10mm
Trening: 2x mma 2x siłownia i czasami robię też dodatkowo trening w domu bo posiadam hantle
Więcej zdjęć i mogę wysłać na pv

Znaczy jak chodzi o kalorie to chyba nie bo aktywność mam prawie codziennie a jak chodzi o ww to nie wiem

Mozesz budowac a raczej powinienes budowac mase..w tematach podwieszonych w dziale Odzywianie masz wyjasnione jak obliczyc zapotrzebowanie oraz podzielic na makro,wysil sie troche

Co do diety tutaj masz najważniejsze tematy http://m.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html :)

Bez liczenia jedz na oko, nie idzie masa to zwiększ objetość posiłków, w tym wieku nie musisz się męczyć liczeniem co do grama, naucz się teraz dobrze odżywiać

Okej ale czy gdy wygladam tak jak teraz moge budowac mase do ok 68kg?

4 kg to i tak mało

Poza tym cały czas się rozwijasz i masa sama z siebie też będzie rosła

masz dość fajnie opisane w art niżej jak się do tego zabrać
11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd

Dzięki za linka


Zmieniony przez - Dobrychłopak w dniu 2018-02-14 14:44:54

Spoko , zapoznaj się z tematem jak coś będziesz potrzebował z czymś pomocy to pytaj w tym temacie

Może to wyglądać tak?
Kcal 3146
B 150
W 470
T 74


Zmieniony przez - Dobrychłopak w dniu 2018-02-17 10:56:52

Tak na oko strzelałeś czy skorzystałeś z gotowego kalkulatora, prawię 3200 sporo policz wg tego ręcznie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html