Trening z hantlami

Witam. W domu mam hantle 6kg, na silke nie mam pieniedzy wiec prosze zeby ktos mi ulozyl plan z tymi hantlami/z ciezarem ciala. Waze 57kg 15lat 173cm, ektomorfik.
Sam probowalem ale nie moge znalezc cwiczen na tak maly ciezar. Moze niedlugo kupie hantle z wiekszym obciazeniem ale narazie potrzebuje planu fbw z hantlami 6kg


Zmieniony przez - bluemanxdd w dniu 2018-02-15 00:43:51

Trening siłowy możemy bez problemu wykonać z samymi hantlami jednak aby ten trening był skuteczny musimy mieć po pierwsze hantle regulowane, a po drugie musimy mieć odpowiednią ilość obciążenia do hantli.
Nie musimy mieć żadnego sprzętu treningowego poza hantlami i obciążeniem jednak aby trening był skuteczny tego obciążenia musi być na tyle dużo żebyśmy byli w stanie progresować regularnie z ciężarem, aby nasze mięśnie wykonywały co raz większą pracę.

Przykładowy plan z hantlami może wyglądać następująco

Trening A
1) goblet squat
2) wiosłowanie z hantlami
3) floor press
4) wyciskanie hantli siedząc
5) uginanie ramion z hantlami
6) plank

Trening B
1) martwy ciąg z hantlami
2) wykroki z hantlami
3) pompki klasyczne
4) wyciskanie hantli chwytem neutralnym
5) francuskie wyciskanie z hantlami
6) side plank

To taki podstawowy zestaw, który każdy początkujący może zastosować jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań medycznych do treningu.
Na duże partie 4-5 serii, na małe partie 3-4.
Czas trwania takiego trening 6-8 tygodni.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-16 16:19:58

Nic więcej nie pozostaje jak fbw

Przysiady
pompki
na plecy słabo 6 kg bo nie ma czym wiosłować, jakby drążek był
wyciskanie na barki
odwrotne pompki na tricpes
coś na biceps
brzuch.

Ja wiosłuję 10 kg :( czyli muszę zwiększyć ciężąr, tak samo biceps z supinacją

Okej dzieki

Padre76

Ja wiosłuję 10 kg :( czyli muszę zwiększyć ciężąr, tak samo biceps z supinacją

Wiosłowanie hantlą jest ćwiczeniem ciężkim przynajmniej takim ma być więc facet raczej nie pobudzi grzbietu do wzrostu.

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA jednak ja robię to, a nie wiosłwoanie.

Padre76

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA jednak ja robię to, a nie wiosłwoanie.

To zupełnie inne ćwiczenie. Izolowane na triceps więc ciężar będzie mały.