Dieta zerowa do oceny.

Fizjologicznie nie da się niczego zamienić w mięśnie, da się je zbudować. Niestety nie wiemy jak wygląda Twoja sylwetka zatem ciężko się wypowiadać w tym zakresie.

Dobrze, że siłowy wszedł Ci w krew. Ciężko mówić o sylwetce, jak jej nie przedstawiłeś. Poza tym warto mierzyć wszystkie obwody, nie zawsze spada z tych miejsc, które chcemy.

Hej, wracam po dwóch tygodniach. Z racji tego że miałem robić masę, od 27.01 zmieniłem kaloryczność na 3750kcal (228g B, 480g WW, 102g T). Od 27 systematycznie się ważę i potrzebuję waszej opinii.
27.01 - 94,5 kg
28.01 - 94,2
29.01 - 94,6
30.01 - 95,1
31.01 - 94,7
1.02 - 95,1
2.02 -
3.02 - 95,0
4.02 -
5.02 - 94,7
6.02 - 95,9
7.02 - 95,5
8.02 - 95,5
9.02 - 96,0
10.02 - 95,6
11.02 - 94,9

Waga strasznie się waha, być może ma to związek z godziną konsumpcji ostatniego posiłku. Docelowo chcę uzyskać wagę na poziomie 102-104 kg i utrzymywać ją. Jestem endo więc nie chcę walić od razu miliona kalorii bo zaraz wywali bęben i boczki, ale zastanawiam się czy nie skoczyć do 4000kcal ( dodając węgle i tłuszcze, białka i tak jest wysoko). Aktualnie trening 3 dni w tygodniu, ale zamierzam wygospodarować sobotni poranek na czwarty trening i przejść z splitu na pull-push. Jeśli chodzi o przyrosty do klatka piersiowa poszła troszkę do przodu, biceps stoi w miejscu, pas również.


Zmieniony przez - sqizzy w dniu 2018-02-11 13:08:40

Sporo białka jakoś masz, aż tyle Ci chyba nie trzeba, te 200max, nie widzę potrzeby cisnąć więcej, tym bardziej na masie. Nie ma sensu ważyć się każdego dnia, waga się waha (treść jelitowa, glikogen, woda). Więc to bez sensu, raz na tydzień, dwa jest optymalnie. I też zdroworozsądkowo.
Poza tym kolejna sprawa - jak obwody, waga nie jest wyznacznikiem. Jak zmieniły się dotychczas dokładnie, bo opisałeś bardzo ogólnie.? Nie "celuj" do wagi jakiejś, tylko do pożądanego bf.

To było tylko rozeznanie, od jutra będę ważył się raz na tydzień. Obwody stoją. Tzn. tylko klatka poszła o 1cm do przodu. Biceps i pas stoją.

W przeciągu jakiego czasu? Tygodnia/ miesiąca?

dwóch tygodni, od 27.01

Więc coś tam idzie jednak, w klatce wpadło, ja bym zostawiła jednak makro i obserwowała. 2 tygodnie to zbyt mały okres czasu, aby stwierdzić, czy kalorie Ci służą.

Mięśnie nie rosną z tygodnia na tydzień. Spokojnie, warto trzymać się obecnych kalorii i wydłużyć czas zwiększania podaży energii.

Fakt, nie ma co zmieniać zaraz wszystkiego. Zmienię plan treningowy i zobaczymy jakie będą efekty.