Qbengrimm -dziennik treningowy- dość bycia grubym

Jak co wieczór nadszedł czas na podsumowanie dnia. Tłusty czwartek, więc... ostatni dzień żywieniowej laby, od jutra wprowadzam poprawki do swojego menu. Zanim jednak przejdziemy do sedna przybliżę Wam nieco moją sylwetkę.

mocno z dietą pofolgowałeś dzisiaj z racji tłustego czwartku?

metoda malych krokow najlepsza, zazac mozna od 2 posilkow dziennie, ktore dopracujesz, a reszta po staremu i powoli to szlifowac

Jeszcze 1,5 roku temu pracowałem sobie spokojnie jako magazynier. Robota fajna- od 6 do 14, regularne przerwy w pracy, a co za tym idzie posiłki. Później czas na trening, bieganie - baja. W 11 miesięcy udało mi się zlecieć z 98 (jak teraz) do 83 kg. Na fali tego sukcesu zacząłem prowadzić bloga (jak ktoś ciekaw- link w moim podpisie). Bo widzicie nie taki ze mnie do końca laik - trochę sportu się w życiu liznęło, parę kursów się ukończyło, a i seminariów kilku dane mi było wysłuchać. Pierwszy zastój zaczął się na studiach - siedzący tryb życia, imprezki, fast food - you know what it's like ;) Stąd się wzięło wspomniane prawie 100 kg. Wcześniej było sporo lekkiej atletyki, głównie skoki i sprinty, no i wielka miłość - koszykówka- muszę do niej wrócić.
8 z przodu nie nacieszyłem się długo - wakacje 2016, urlop i chłopak popłynął. Piwko, grill i poszło :( Zabrakło też motywacji, bowiem w maju tego roku osiągnąłem swój cel - dostałem się do wojska, do desantu. Wydawać by się mogło, że nowe miejsce pracy powinno mnie fizycznie rozwinąć, ukształtować. Ze względu na charakter moich obowiązków tak się jednak nie stało. Mobilizacja skoczyła przed sprawdzianem rocznym z wf w 2017, po zaliczeniu odeszła w siną dal. Kilogramów przybywało i tak dotarliśmy do dnia dzisiejszego. To właśnie z zawodu wynika moje zamiłowanie do jogurtów i serków - są małe, można je wsadzić w kamizelkę i zjeść w polu - ciężko utrzymać regularność posiłków.
Teraz ktoś powie- Ha, wojskowy, a pierdzieli, że kasy nie ma! - ano nie ma, życie ;)

Dobra, do sedna - dziś:
9:15 Serek wiejski + pieczywo chrupkie żytnie 25g
10:45 Bułka z pasztetem z królika
12:00 Bułka z serem żółtym i szynką wędzoną
12:30 BIEG ~8 km (taka niespodzianka w pracy)
13:30 TRENING*
15:00 Jogurt pilos protein + baton z wojskowej racji**
16:00 Pączek z dżemem (pieczony w piekarniku, nie z tłuszczu) + kilka faworków (też z piekarnika)
16:40 Zupa-krem z dyni + 1 suchar wojskowy SU-1***
19:00 śledzik na raz z czosnkiem i ogórkiem + bułka z ziarnem
20:00 pączek (tym razem tradycyjny) + kilka faworków

*TRENING
4 obwody:
Drążek - 6/6/6/6 (powt.)
Wyciskanie wąsko 10/12/12/14 (40 kg)
Wykroki z hantlami 10/12/12/14 (2x8 kg)
Clean and jerk 10/12/12/14 (30 kg)

** 134,4 kcal / B: 1,94 g / W: 23,2 g / T: 3,19g / Błonnik: 2,17 g
***173,8kcal / B: 0 g / W: 7,6 g / T: 0,49 g / Błonnik: b/d

Na dziś to by było na tyle. Od jutra, małymi kroczkami zaczynam wprowadzać zmiany. Trzymajcie kciuki.



Zmieniony przez - Qbengrimm w dniu 2018-02-08 23:51:49

Qbengrimm

Dobra, do sedna - dziś:
9:15 Serek wiejski + pieczywo chrupkie żytnie 25g
10:45 Bułka z pasztetem z królika
12:00 Bułka z serem żółtym i szynką wędzoną
12:30 BIEG ~8 km (taka niespodzianka w pracy)
13:30 TRENING*
15:00 Jogurt pilos protein + baton z wojskowej racji**
16:00 Pączek z dżemem (pieczony w piekarniku, nie z tłuszczu) + kilka faworków (też z piekarnika)
16:40 Zupa-krem z dyni + 1 suchar wojskowy SU-1***
19:00 śledzik na raz z czosnkiem i ogórkiem + bułka z ziarnem
20:00 pączek (tym razem tradycyjny) + kilka faworków

przy takim odżywianiu to nie zrealizujesz tego co w tytule tematu

jak to nie? już nie będzie gruby, będzie otyły

a tak na poważnie, weź do siebie to co pisali poprzednicy - dobre odżywianie nie jest ani drogie ani czasochłonne, jak już będziesz wiedział co, jak i z czym

nikt nie każe Ci od razu liczyć kcal i ważyć produktów, bo szybko się zniechęcisz, ale zacznij małymi krokami a zobaczysz wielką różnicę


Zmieniony przez - BartoO w dniu 2018-02-09 13:43:54

dobra byl tlusty czwartek%) wybaczamy, jednak czas zobaczyc jakies zmiany

Dokładnie, tłusty czwartek zostawmy już w spokoju.
Bartek, szacuneczek za #ćpajsportczłowieku !

MłodyTatus

Dokładnie, tłusty czwartek zostawmy już w spokoju.
Bartek, szacuneczek za #ćpajsportczłowieku !

Jestem Kuba :)

Witajcie w ten piękny piątkowy wieczór. Weekend sie zaczyna a ja w pracy... służba nie drużba jak to mówią :)
Dziś treningu brak, dochodzę do siebie po wczoraj, a jutro czeka mnie pierwszy start w tym sezonie - zimowa Bitwa o Łódź (taka impreza OCR - bieg z przeszkodami, jakby ktoś nie wiedział :) ).

Micha tym razem nieco lepsza (chyba) niż przez kilka ostatnich dni:
10:00 omlet z 5 białek (zostaly po wczorajszym pieczeniu pączków) + twarożek z rzodkiewka i szczypiorkiem + 4 mini marcheweczki (takie z biedronki)
11:30 bułka z dżemem
13:20 5 faworków (no nie mogą sie zmarnowac)
14:20 zupa szczawiowa z jajkiem, kasza gryczana + bitki wieprzowe + tarta gotowana marchew, 2 szklanki kompotu
15:15 mini marcheweczki 2 szt.
16:20 bułka z dżemem
17:30 klopsiki wieprzowe w sosie warzywnym + bułka graham + 1 kromka pieczywa razowego
20:30 4 wafle ryżowe z powidłami śliwkowymi

Tyle na dziś. Tymczasem borem, lasem :)

Qbengrimm

11:30 bułka z dżemem
....

16:20 bułka z dżemem

wybrałeś sobie zły wzór do naśladowania