Dieta redukcyjna 95 kg - do oceny

Mięso zmieniam jak się przejem i najczęściej zmieniam na wieprzowinę . A co do zwiększenia tłuszczu czy może być by dodać olej kokosowy i smażyć na nim np.placek owsiany na śniadanie ? I dlaczego nie mogą zostać orzechy włoskie na kolację do podbicia kalorii i zwiększenia tłuszczy ?


Zmieniony przez - PanCvaniak w dniu 2018-02-07 20:26:29

Jak zmienisz mięso, to ilośc tłuszczy wzrośnie. Można smażyć na kokosowym, maśle klarowanym, oliwie, smalcu.

Olej kokosowy rafinowany czy nierafinowany czy to bez różnicy do smażenia

@Edit:






Zmieniony przez - PanCvaniak w dniu 2018-02-07 21:07:24

Zmniejszyłbym białko do 180g, a zwiększył tłuszcze.

Nie ma różnicy jaki wybierzesz. Suszone owoce to kiepski wybór, stokrotnie lepiej bazować na świeżych, twaróg w kolacji na tym forum robi furorę, niemniej jednak odtłuszczony nabiał jest ubogi odżywczo, tłuszcz mleczny ma sporo wartości odżywczych. W diecie brak źródeł omega-3, mało wapnia, wit.C. Jak zamierzasz urozmaicać dietę? gdyż oceniamy tylko to co widzimy. Faktycznie ilość białka jest zbyt wysoka, ten olej lniany jak wkomponowujesz w posiłek?

Olej lniany tylko na zimno. Pamiętaj aby był budwigowy i przechowywany w lodówce.

Ok skoryguje błędy i dodam później poprawki do oceny . I czy mogę zwiększyć liczbę posiłków z 4 do 5 gdzie ten dodatkowy będzie to jakaś sałatka warzywna z olejem lnianym by nie dawać warzyw do większości posiłków ?

Dlaczego miałbyś nie dawać warzyw do posiłków?

Rzeczywiście dość dziwne postępowanie. Jaki jest tego cel? Wolisz zjeść jałowy ryż z mięsem zamiast zrobić sobie np. fajny sos z warzyw i soku pomidorowego + przyprawy?

Dałem poprawki

Do głównych posiłków dodałem surówkę z warzyw i jabłka + olej lnainy

Zwiększyłem liczbę tłuszczy , zmniejszyłem liczbę białka

Oraz pozamieniałem mięso by sobie urozmaicić dietę








I nie jadłem ''jałowego'' ryżu,kaszy etc. z mięsem tylko np.z ogórkami kiszonymi,konserwowymi etc. tylko nie wliczałem tego


Zmieniony przez - PanCvaniak w dniu 2018-02-10 19:09:56