TEN ***..Y BICEPS

Zaraz chlopaki nie wytrzymam. Moj biceps stoi juz ok 5 miechow i ani centa nie chce urosnac. Wczesniej mialem trening skladajacy sie z 14 serii i nic nie pomagalo. Postanowilem go zmienic i robilem 9 serii. Taki trening stosowalem ok 1,5 miecha i tez sie nie ruszyl. Diete trzymam ostro i tez ku.wa nic. Zaraz sie wnerwie i chyba mietka se zarzuca. Pomozcie co jest nie tak. Albo wiem co juz jest jestem chyba z***.m genetycznym. POMOCYYYY

a robilo sie kiedys cykl regeracyjny ?

Tzn tak: mialem przerwy tydzien potem przez dwa tygodnie mialem treningi bardzo lightowe z malą iloscia powtorzen po czym wrocile znowu do ciezkiej charówki i nic. Juz sam nie wiem. Ale jestem wytrwaly wiec chyba bede sie musial z tym pogodzic

no a ile cwocysz ? masz diete ? opisz swoj trening na bic i tric oraz jak co i z czym łaczysz i co robisz w poszczegolne dni tygodnia

Cwicze juz ok 17 miesiecy. Trening mam taki:
Poniedzialek
- klatka, biceps
Sroda
- barki, triceps
Piatek
- plecy, nogi

Moj trening na barki to:
- uginanie rak ze sztangą 3x 12-8-6
- naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami 3x 12-8-6
- uginanie rak ze sztango lamana na modlitewniku 3x 10-8-6
Natomiast moj trening na tricka to:
- zgniatacz czaszki 3x 12-8-6
- wyprosty rąk na linkach 4x 12-10-8-6
- nie wiem jak to sie nazywa ale tez jest na linkach ale polaega na prostowaniu rak kazdej osobno 3x 12-8-6

łoł proponuje moze (PO CYKLU REGERACYJNYM ) to sprobowac -

GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 
Cykl V str 65 _____STRONA 65 !


NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 

Ufffff wyczerpujacy material. Dzieki i postaram sie tak robic jak jest napisane. A jak nic nie pomoze to nie wiem co z soba zrobie mioze sie zapisze na balet