Trening po wypadku. (Złamanie kręgosłupa) Jakie ćwiczenia wykonywać na początek?

Cześć, piszę z małym problemem. Mianowicie trzy lata temu uległem wypadkowi i złamałem kręgosłup w odcinku lędźwiowym (obecnie mam w tym odcinku 8 śrub). Od tamtego czasu przytyłem 30 kg (najbardziej na brzuchu) i chciałbym zacząć działać i schudnąć, ale także nabrać formy i wzmocnić mięśnie kręgosłupa i nie zrobić sobie przy tym krzywdy.
Od jakich ćwiczeń powinienem zacząć? Jak powinien wyglądać mój trening na siłowni? Jestem zupełnie nowy jeżeli chodzi o ten temat. Z góry dzięki za pomoc!

Po tak poważnej kontuzji nikt się nie podejmie doradzania w takich przypadkach. Tylko na takie pytanie może odpowiedzieć lekarz lub fizjoterapeuta.

Jeśli nie lekarz to chociaż ogarnięty trener osobisty.