Plan treningowy dla początkującego nastolatka.

no to spoko, teraz czas je wdrozyc w zycie

na początek będą wystarczające z czasem pewnie będzie trzeba trochę bardziej się na tym skupić

Trening FBW B:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń

2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń

3. Podnoszenie Sztangi do brody ( ręce na szerokości barków) 4 x 8 powtórzeń

4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń

5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń

6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń

7. Wspięcia łydek na suwnicy 4 x 15 powtórzeń

Do realizacji w domu jak narazie robić to tak ?
Bo w domu nie dam rady zrobic zestawu A fbw dla początkujących

wykroki daj przed martwym
pozniej martwy wioslo, wyciskanie klata,
podciaganie sztangi do rody, zamien na wyciskanie hantli

Okej dziękuje :D
A jeśli chodzi o ciężar to ile mam mieć na sztandze bo nie mam pojęcia ;/

nie da sie tego okreslic od gornie, musisz sam oszacowac metoda prob i bledow na treningu

Okej dziękuje :D

zacznij stopniowo i sprawdź lepiej z dolnego pułapu i najwyższej podskoczysz z ciężarem

TomQ-MAG

wykroki daj przed martwym
pozniej martwy wioslo, wyciskanie klata,
podciaganie sztangi do rody, zamien na wyciskanie hantli

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń

2.Wykroki z hantlami

3. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń

4.wyciskanie hantli. 4 x 8 powtórzeń

5.Wyciskanie klata

6. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń

7. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń

8. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń

9. Wspięcia łydek na suwnicy 4 x 15 powtórzeń

Teraz trening git czy zmienić coś?

bargwi

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń

2.Wykroki z hantlami

3. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń

4.wyciskanie hantli. 4 x 8 powtórzeń

5.Wyciskanie klata

6. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń

7. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń

8. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń

9. Wspięcia łydek na suwnicy 4 x 15 powtórzeń

Teraz trening git czy zmienić coś?

2 x wykroki z hantlami i 2 x wyciskanie na klatkę , pomyłka ?