FBW na dwa dni

Co sądzicie o takim treningu? Trenuje już 3 lata, może jakieś modyfikację? Proszę o sugestię.

Dzień 1 – Trening FBW A

1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6
2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10
3. Plecy – Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max
4. Plecy – Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10-8-6
5. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8
6. Klatka piersiowa – Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8
7. Barki – Wyciskanie sztangi nad głowę zza karku siedząc 4 x 10-6
8. Tricepsy – Prostowanie przedramienia z hantlem stojąc 4 x 12-10 na rękę
9. Bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami z supinacją, naprzemiennie 4 x 12-10 na rękę
10. Mięśnie brzucha – Przyciąganie ud do brzuch w zwisie na drążku stałym 4 x 15-12
11. Łydki – Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 15-12
Dzień 2 – Trening FBW B

1. Nogi – Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 12-10 na nogę
2. Nogi – Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12
3. Plecy – Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 12-10-8-6
4. Plecy – Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 12-10
5. Klatka piersiowa – Pompki z obciążeniem na grzbiecie 4 x 12-8
6. Klatka piersiowa – Rozpiętki na Butterfly 4 x 12
7. Barki – wznosy ramion na bok stojąc 4 x 12-10
8. Tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10
9. Bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc przodem na ławce dodatniej 4 x 12-10
10. Mięśnie brzucha – Skłony tułowia z linkami wyciągu górnego w klęku 4 x 15-12
11. Łydki – Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-12

Trening ma za dużo tych ćwiczeń taki zajmie ze 2 godziny. Nie dasz rady wygospodarować 3 dnia treningowego?

Chciałbym spróbować systemem 2 dniowym, jeżeli faktycznie by się nie sprawdził wygospodarowałbym 3 dni.

byx007

Chciałbym spróbować systemem 2 dniowym, jeżeli faktycznie by się nie sprawdził wygospodarowałbym 3 dni.

To na razie zostaw sobie dwa dni treningowe i zobacz jak pójdzie choć zawsze 3 dni treningowe są lepsze od 2

Ja bym wybrał po jednym ćwiczeniu na każdą partię w 4-5 seriach.

4-5 serii na duże partie nie będzie zbyt mało przy treningu na dwa dni, 5-6 mogłoby być?

byx007

4-5 serii na duże partie nie będzie zbyt mało przy treningu na dwa dni, 5-6 mogłoby być?

Może być nieco więcej bo będziesz miał pomiędzy treningami 2-3 dni przerwy więc regeneracja da radę bez problemu.

Czyli 5-6 serii na duże partie a na małe 2 wystarczą. Dam znać jak się trenuje takim system, pierwszy raz taki trening zastosuję.

byx007

Czyli 5-6 serii na duże partie a na małe 2 wystarczą. Dam znać jak się trenuje takim system, pierwszy raz taki trening zastosuję.

W takim podziale możesz spokojnie dać 3 serie na małe nie trzeba jakoś delikatnie ich traktować zwłaszcza, że masz 2 treningi tylko.

Ok, w taki razie 6 serii na duże, 3 na małe.

byx007

Ok, w taki razie 6 serii na duże, 3 na małe.

Spokojnie powinieneś dać radę