Prośba o korektę diety

deja vu

Do poprawy,. po kilogramie nabiału przestałam go liczyć dalej. Żadne mleka smakowe, to sam cukier. Wpisujesz produkty przed obróbką - nie gotowe jajecznicę, smażone kurczaki. Układaj posiłki tak, żeby w każdym było białko, ww i tłuszcze. Białka nie mniej niż 20 g na posiłek. Nabiału poza ewentualnie twarogiem/ mozarellą nie traktuj jako źródła białka.

To ja się sama zacytuję, bo żadnych zmian nie widzę.

Ponieważ nie wiem ile tych kalorii ma być ostatecznie, 3281kcal -300 czy +300?

Tak jak Deja napisała - Twoja dieta składa się z produktów o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. bułki, serki, suszone owoce, jakieś mleka słodzone, panierki ( jeśli używasz ) etc. Dieta jest ubogo odżywcza, deficytowa w istotne składniki odżywcze. Posiłki mają być odpowiednio zbilansowane, składające się z produktów o wysokiej jakości jak i gęstości odżywczej. W Twoim przypadku trzeba dołożyć masy mięśniowej, gdyż wyraźnie widać, że masz deficyt mięśni.

Dobrze byłoby, gdybyś poczytał w dziennikach na temat uwag do diet, które wrzucają inni użytkownicy, zrozumiesz sens.

Warto poczytać o podstawach diety zbilansowanej zanim pozmieniasz swoją rozpiskę diety:

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Po zaczerpnięciu wiedzy elementarnej wstaw ponownie swoją rozpiskę żywieniową do spradzenia.

Ok, to wygląda tak w tym momencie: trening po 1 posiłku; płatki owsiane do omletu z posiłku nr 1 wymiennie z płatkami jaglanymi, żeby nie było monotonnie. To samo z ryżem, wymiany na kasze; kurczak na indyka od czasu do czasu jakiś stek grillowany; krewetki wymiennie z innymi owocami morza; dorsz na inne ryby.

Możesz spokojnie zmniejszyć ilość białka. Nie potrzebujesz go aż tyle. 160g w zupełności wystarczy. Daj warzywa do posiłków. Ostatni posiłek to przekąska. Daj go do posiłku nr 3 zamiast się rozdrabniać.


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-18 08:36:33

Ostatni posiłek o 18 to nie za wcześnie? Trochę kalorie się posypały ale mogę dorzucić na pewno jakieś owoce zwykłe/owoce morza/orzechy, jako przekąskę. I ten makaron w posiłku 3 trochę na wyrost mi się wydaje, ale nie mam pomysłu czym zastąpić. Może kasza jakaś po prostu.





Zmieniony przez - Mendelejew w dniu 2018-01-18 17:36:27

Ostatni posiłek jadasz mniej więcej 2h przed snem, tak byłoby optymalnie. Więc, jeśli kładziesz się około 20, czy 21 to czemu nie.
Makaron możesz wymienić na kasze, ryże, czy ziemniaki, bataty, strączki.