Rozpisanie stosowania suplementów

Siemka. Mam takie pytanie dot. suplementacji, bo mam gainer który kiedyś kupiłem i leży nie używany. Do tego kreatyna którą biorę na bieżąco i carbo. Jak to sobie rozłożyć, żeby jak najlepiej się przyjmowało i oczywiście dla zdrowia. Do tej pory brałem kreatynę w dn. t. po treningu a nt. rano na czczo. (jabłczan kreatyny, teraz będe na mono przechodził). Carbo zazwyczaj wieczorem po kolacji jakoś.

-18 lat
-67 kg
-173 cm
-Biceps: 29 cm
-Klata: 88 cm
-Udo: 50 cm
-Talia: 74 cm
-Staż: pół roku
-przybranie masy
-kreatyna
-ok. 14%
-diety idealnie wyliczonej nie mam, ale staram się jeść więcej kalorii niż organizm wymaga (ok. 2900 kcal), zwracam uwage na to co jem, odstawiłem słodkie napoje, chipsy i te wszystkie pierdoły.

Carbo przed spaniem to kiepski pomysł . Gainer to uzupełnienie diety , wiec dajesz tyle ile potrzebujesz uzupełnić . Najlepiej stosować po treningu

Gainerem uzupelniasz braki w diecie.
Kreatyna 5g dziennie (pora nie ważna)
Carbo możesz sobie dodać do wody i popijać na treningu zamiast czystej wody. Dawkowanie poszczególnych supli masz zresztą opisane na opakowaniach

Dawkowanie tak, bardziej myślałem o właśnie porach stosowania, ale raczej już wiem co i jak. Dzięk

carbo sobie rozrób w wodzie w proporcji ok 5g węgli na 100 ml wody i popijaj w formie izotonika.