Dieta

anubis84

tłuszcze masz źle policzone nie 4x90 tylko 9x90 1g tłuszczy ma 9 kalorii a nie 4

Węgle też źle policzone 1535 kcal / 4kcal = 384 gram nie (kalorii)

O cholerka, nie dojrzałem tych głupich błędów, już poprawiam

Wklej więc jeszcze raz poprawione wyliczenia.

Poprawione obliczenia, poniżej:

Białko
Gramy
2 g (białka) X kg (masa ciała)
2 g X 75 kg = 150 g
Kalorie
1 g ~ 4 kcal
4 kcal X 150 g ~ 600 kcal

Tłuszcze
Gramy
1-1,3 g (tłuszczu) X kg (masa ciała)
1,2 g X 75 kg = 90 g
Kalorie
1 g = 9 kcal
9 kcal X 90 g = 810 kcal

Węglowodany
Gramy
4 kcal = 1 g
1085 kcal / 4 = 271 g
Kalorie
1 g = 4 kcal
2495 kcal - (600+810) = 2495 kcal - 1410 kcal = 1085 kcal

Wydaje się ok. Podziel to teraz na ilość posiłków, która Ci pasuje i stwórz je na podstawie zalecanych źródeł składników odżywczych:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html