...
Napisał(a)
witam :) jak w temacie mam kłopotliwa figurę - tłuszcz zbiera się w górnych partiach ciała, szerokie plecy duży biust, natomiast mam wąskie biodra i malutkie posladki. Jaki trening powinnam robic by wprowadzić harmonię w moim ciele ? Z góry dziękuje za odpowiedz. W wolnej chwili uzupelnie ankietę :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wypełniona ankieta i zdjęcia sylwetki pomogą w ocenie i udzieleniu odpowiedzi
2
...
Napisał(a)
Tu znajdziesz autorko wszystkie informacje czego potrzebujemy żeby Ci sensownie pomóc: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Bardzo dziękuje za podpowiedz ...Hmm gdzie wypełniam ta ankietę i jak załączam ? Jestem tutaj zagubiona ...
...
Napisał(a)
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: PolaGola
WIEK: 41
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata wcześniej przerwa spowodowana wypadkiem motocyklowym
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 56
WZROST: 163
OBWÓD RAMIENIA: 31
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 48
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76
OBWÓD TALI 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? wyszczuplić górę, rozbudować pośladki
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: MZS
PRZEBYTE KONTUZJE: Wypadek motocyklowy, połamana od pasa w dół - miednica, udo
WADY POSTAWY:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: odżywka białkowa
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nigdy nie byłam na diecie, staram się odżywiać zdrowo
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trenuje cztery razy w tygodniu na razie są to zajęcia fitness - boodypump, boodycombat, warrior, abt - od przyszłego tygodnia chce wprowadzić wolne ciężary, chce zmienjszyć ciężary podnoszone na górną partie i zwiększyć obciążenie na dolne partie
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: PolaGola
WIEK: 41
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata wcześniej przerwa spowodowana wypadkiem motocyklowym
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 56
WZROST: 163
OBWÓD RAMIENIA: 31
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 48
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76
OBWÓD TALI 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? wyszczuplić górę, rozbudować pośladki
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: MZS
PRZEBYTE KONTUZJE: Wypadek motocyklowy, połamana od pasa w dół - miednica, udo
WADY POSTAWY:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: odżywka białkowa
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nigdy nie byłam na diecie, staram się odżywiać zdrowo
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trenuje cztery razy w tygodniu na razie są to zajęcia fitness - boodypump, boodycombat, warrior, abt - od przyszłego tygodnia chce wprowadzić wolne ciężary, chce zmienjszyć ciężary podnoszone na górną partie i zwiększyć obciążenie na dolne partie
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dietę uzupełnię w weekend w dni bez treningowe około 1900 kcal - w treningowe około 2250 kcal ale nie pilnuje tego jakoś szczególnie.
Zmieniony przez - PolaGola w dniu 2018-01-11 07:49:09
Zmieniony przez - PolaGola w dniu 2018-01-11 07:49:09
...
Napisał(a)
Wcale nie masz jakoś mocno rozbudowanej góry - ja bym ćwiczył wszechstronni i jak już się wdrożysz w jakiś trening FBW to wtedy można położyć nacisk na pośladki i uda większy. na początek jednak żadnych priorytetów bym nie robił. Całe ciało trzeba przyzwyczaić do regularnego wysiłku fizycznego.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ciało jest przyzwyczajone do wysiłku trenuje regularnie od trzech lat teraz jestem w gorszej formie ale zaraz dojdę do siebie. Zrobię lepsze zdjęcia i będzie widać, że po dole widać efekty treningów zaś po górze wcale. W tym, że już raz doprowadziłam się do jej wyszczuplenie ale wróciła do stanu wyjściowego ze względu na biust i twarz. Przykład sobotniego treningu 150 przysiadów z kettlem 12 kg, 150 swingów z 12 kg, 150 pompek, 150 brzuszków. Treningi typu boodycombat traktuje jako cardio.
Poprzedni temat
Zwiększenie masy ciała i kondycji
Następny temat
Śniadania białkowo tłuszczowe
Polecane artykuły