Budowanie siły z naciskiem na WL

Witam!
Chciałem prosić o porady dotyczące budowania siły, konkretnie interesuje mnie wyciskanie na ławce płaskiej, w tym roku chciałbym spróbować swoich sił w zawodach(zobaczyć, jak to wygląda)
, jeśli moje wyniki będą na przynajmniej "średnim" poziomie
Aktualny maks to 90kg przy masie ok 73
Dodam że nie trenowałem wcześnie siłowo, mimo iż staram się poszerzać wiedzę, o tą w internecie, chciałbym też poznać waszą opinie - osób bardziej doświadczonych
(Jak powinien wyglądać trening?
Wyciskac wąsko czy szeroko?)
Pozdrawiam

Wrzuć trochę więcej informacji o sobie. Wiek, staż na siłowni, suplementy, jak mniej więcej wygląda/dał Twój trening ?

Mam 17 lat, ćwiczę około pół roku, wcześniej ćwiczylem fbw, ostatnie miesiące split (od 3 do 6 razy w tygodniu)
Aktualnie nie stosuje żadnej suplementacji

Jestes mlodym czlowiekiem i dopiero zaczynasz swoja przygode z silownia jesli chodzi o poprawe wyniku w samej lawce to napewno musisz nauczyc sie poprawnej techniki wyciskania i tutaj proponuje zrobic trening z zawodnikiem ktory juz ma bagaz doswiadczen w wyciskaniu i pokaze ci jak prawidlowo wyciskac. Co do samego wyniku 90kg to uwazam ze jak na poczatek przygody z wyciskanie to niezly wynik, jest wiele planow treningowych na internecie i napewno mozesz z ktoregos skorzystac a napewno musisz schodzic z iloscia powtorzen np 5 serii po 5 powtorzen, 3x3 i dochodzic do 2 ruchow.

Postaraj się dokładnie rozpisać tutaj swój ostatni system treningowy ...serie , ilość powtórzeń , obciążenie.
Gdybys miał jakiś filmik z WL , to było już coś do oceny....oczywiście tak jak pisał kolega wczesniej , to praktyczna wiedza fachowca byłaby najlepsza.
Możesz zaglądnąc do mojego DT ...link w podpisie