Pół maraton (23,3km)

Hej

Chciałbym przebiec pół maraton.
Moja kondycja jest na zerowym poziomie.
Jaki trening polecacie?

Pozdrawiam

Jumper555

Rozumiem ale i tak będę próbował się przygotować ile mam sił w sobie i za miesiąc zobaczymy jakie są tego rezultaty

To jest dobre podejście żeby spróbować się przygotować jednak nic na szybko i na siłę, tak abyś w z szybkich przygotowaniach nie doznał kontuzji.

Wpisz sobie w google przygotowanie do półmaratonu czy maratonu i wyskoczy Ci kilka stron z gotowymi rozpiskami i zaplanowaną progresja biegową.

Na razie to nie ma co specjalnych planów pod bieganie układać, jak spokojnie będziesz mógł przebiec okolice 10 km to wtedy można pomyśleć
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Plan_treningowy_My_Asics__półmaraton_poniżej_2_godzin-t1023602.html
https://www.sfd.pl/Trening_ogólnorozwojowy_cel_półmaraton,_2_razy_w_tygodniu_-t454376.html 

No to warto zacząć od zera czyli od marszów, marszobiegów i regularnie budować kondycję i przygotować aparat ruchu do dłuższych dystansów ale tak jak pisałem rozpisek gotowych jest sporo.

Myślicie ze w miesiąc dam radę się przygotować?

Jumper555

Myślicie ze w miesiąc dam radę się przygotować?

Jeśli jesteś totalnym świeżakiem w biegach dystansowych to miesiąc to zdecydowanie za mało żeby się przygotować do półmaratonu.

Oczywiście są osoby co zrobią taki dystans po krótkim przygotowaniu ale lepiej wydłużyć okres przygotowań i przygotować się bezpiecznie.

A ile czasu potrzebuje jako świeżak?

W miesiac zapomnij, w miesiac się można przygotować jak jesteś na dobrym stopniu zaawansowania top wtedy robisz specjalne przygotowania a nie zaczynasz od zera, moze w lipsowym/sierpniowym półmaratonie można pomyśleć.

anubis84

W miesiac zapomnij, w miesiac się można przygotować jak jesteś na dobrym stopniu zaawansowania top wtedy robisz specjalne przygotowania a nie zaczynasz od zera, moze w lipsowym/sierpniowym półmaratonie można pomyśleć.

Nie koniecznie trzeba być w top ja mam znajomka co podszedł praktycznie z marszu do półmaratonu ale to był gość ogólnie sprawny fizycznie, nie ograniczał się do jednego sportu ale grał w gry zespołowe, siłownia, sw i faktycznie po 5 tygodniach wystartował i przebiegł, czas nie był wybitny ale dał radę.

Jumper555

A ile czasu potrzebuje jako świeżak?

Z tego co pamiętam to aby spokojnie zbudować formę żeby podejść do tego zdrowo to od zera potrzebujesz pewnie z jakieś 16 tygodni.

Też kiedyś biegałem sobie 3-5 kilometrów, i sobie tak myślę a zobacze jak mi pójdzie i sobie 10 km zrobiłem, i nigdy wiecej sobie powiedziałem, tylko kontuzje złapałem w stopę, trzeba nauczyć się biegać, jak stawiać stopy, jakie obuwie dobrac itp.