Trening posladkow

Witam, pisze z prosba do ludzi znajacych sie na temacie, i prosze sie nie smiac hehe otoz kompletnie nie wiem jak poradzic sobie ze swoim plaskodupiem, jestem po dosc ciezkim wypadku mialem operacyjnie nastawiane biodro (rozcinane) pozniej lozko wozek kule i tak przez pol roku no i posladki straszeni opadly, wygladaja poprostu zle w porownaniu do reszty sylwetki (trenuje 3 lata) chce trenowac nogi (zdecydowanie z nastawieniem na posladki) na oddzielnej sesji, przy cwiczeniach na nogi jak robie je teraz zdecydowanie prace przejmuja miesiec 2 i 4 glowe ud, niby posladki mam spiete ale one kompletnie nie rosna bylby ktos chcetny ustalic mi jakis fajny planik wlasnie w tym kierunku? Pozdro :)

Hip thrust, glute bridge, głębokie przysiady, mc w różnych formach i urośnie. na pewno jednak nie potrwa to miesiąc.

czyli sadzisz zeby robic poprostu cwiczenia cwiczenia angazujace posladki i predzej czy pozniej urosnie?

Oczywiście - tylko trzeba czasu - to nie trwa miesiąc czy dwa. Mięśnie potrzebują czasu i odpowiedniego bodźca - w przypadku pośladków ciężkiego bodźca bo to kawał mięsa.

Dokładnie tak jest. Aby pośladki ruszyć sensownie jedno ćwiczenia od czasu do czasu nie wystarczy trzeba solidnie nad nimi pracować.

okej dzieki, wrzuce sobie 4 treningi na gore i w sobote oddzielnie bede robil nogi :)