[redukcja] Poprawa diety po 1,5msc zastoju

Siemka od 1,5 miesiaca trzymam diete 2380kcal 220/60/240 BTW przy wadze poczatkowej 103kg do tego 3x w tyg silownia 5x5 stronglifts,aeroby około godziny,2x interwaly poza tym 0 aktywnosci ale waga spadła jedynie do 98-99kg ale to pewnie woda bo po okolu 3dniach.Tak mi sie wydaje ze za malo kalorii jem i dlatego waga stoi.Moglby mi ktos pomoc ile kalorii powinienem podniesc i czy dalej robic 2x interwaly i godzina aerobow na poczatku redukcji?

Dodaj na razie 400kcal i obserwuj obwody. Wyliczenia to tylko teoria. W praktyce Twoja równowaga hormonalna może mieć wpływ na obniżenie zapotrzebowania.

To, ze na oko jesz za malo kalorii rzucilo mi sie przed polowa posta. Jem wiecej, bedac lzejszym a starszym...

Tu ankieta do wypelnienia i to jak jesz, kilka dni najlepiej

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Tutaj sposob wyliczenia zapotrzebowania, najlepiej obliczenia wrzucic w temacie jesli masz watpliwosc co do wyniku

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

60G tluszczy to malo dosc. Poki nie wrzucisz zrzutu diety z paru dni domniemam, ze z ich jakoscia (tzn proporcjami poszczegolnych frakcji etc) moze byc slabo...


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-12-28 02:37:58

Właściwie to tą dietę układał mi dosyć znany kulturysta...Obliczyłem zapotrzebowanie wyszło mi około 3300kcal, aktywność dałem umiarkowana(dobra dałem jeśli poza treningami moja aktywność to 0?) czy cos zmienić i zostawić te 2x interwały 3x w tyg siłka a aeroby odpuścić na razie?Odjałem 300kcal i wyszło coś takiego 3000kcal 150g B(20%),100g T(30%),375g WW(50%).Prosiłbym o ocenę i korektę jeśli coś źle zrobiłem.Jeszcze mam pytanie jak miałbym wdrożyć nowa dietę stopniowo co ile kcal dodawać czy odrazu od tylu zacząć?







Zmieniony przez - danielo0s w dniu 2017-12-28 03:25:40

Zmieniony przez - danielo0s w dniu 2017-12-28 03:26:09

Zmieniony przez - danielo0s w dniu 2017-12-28 03:27:37

Dodac to mozesz ankiete dzialu.

Jak masz diete spreparowana przez fachowca go w pierwszej kolejnosci do niego powinienes sie kierowac.

15% deficytu to maksymalny poziom na starcie. Pamietaj przy tym, ze to dane przyblizone bo wzor nie roznicuje rzeczywistego wydatku energetycznego zwiazanego z np. bardzo ciezka praca fizyczna czy nie uwzglednia uwarunkowan genetycznych czy stanu gospodarki hormonalnej. Dlatego tez wstepnie obliczone zapotrzebowanie po 2/4 tyg powinienes zweryfikowac.


Na podstawie tego co wrzucilez trudno ocenic diete. Jesli jadas podobnie kazdego dnia to dupa. Znikoma ilosc warzyw, nie qiem czy jesz ryby...no kicha

Boczek parzony to kiepski wybor. Swiezy sobie kup.


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-12-28 03:49:15

Skąd te ilości? Masz 220g białka a nagle zmieniasz na 150g. Gdzie ma się to do zaleceń, czyli około 2g/kg masy ciała? Przede wszystkim zacznij od wypełnienia ankiety działu. Wyżej dostałeś link.

trochę żródła oleju słabe, jak już to nie uniwersalny a tłoczony na zimno nierafinowany ale i tak aż tyle bym go nie dawał.

Olej rzepakowy do eliminacji. Dostępne mamy inne, dobrej jakości źródła tłuszczów, jak kokosowy, masło, masło klarowane, tłuszcze z mięs, ryb, nabiału, orzechów, nasion.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 98
Wzrost : 170
Obwód klatki : 116cm
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : na wysokości pępka 115cm a niżej 118cm
Obwód uda : 72
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :około 40%
Aktywność w ciągu dnia : żadna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia 5x5 stronglifts, wcześniej 2xinterwaly,cardio 1godz ale od 2 tygodni odpuściłem
Odżywianie :
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : najlepiej jakby była tylko siłownia ale mogę też dorzucić interwały/aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc,jabłczan kreatyny
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : 2380kcal 220/60/240 BTW 1,5 miesiąca

Poprawiłem wartości btw i wyszło 200g B 100g T 322g WW może być i zmienię ten olej na inne źródła tłuszczy?


Zmieniony przez - danielo0s w dniu 2017-12-28 11:28:46

Ale grubas :)

Do rzeczy, podstawa to zdrowa dieta. Ta jest jalowa. Warzywa, ryby, dobre tluszcze, miecho...jak to wyglada? Ten dzien co wrzuciles to taki.sobid.

Dietę będę urozmaicał to tylko przykład i warzywa też będą.Z tego co widzę sam wrzucałeś swoją dietę do oceny także wołałbym opinie kogoś kto się zna na tym.

W sytuacji wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej nie potrzebujesz aż tyle białka. Licz na beztłuszczową masę ciała.