Dieta do oceny - Redukcja

Własnie miałem wrażenie, że po boczku, kiełbasie itp. Tych mocno tłustych potrawach jak sniadania i sałatki. czulem dziwny ucisk. Dlatego z nich zrezygnowalem na rzecz placków :) Narazie eksperymentuje, okaże się czy słusznie.

Może masz SIBO ( żart ).

Skoro po tak tłustych pokarmach odczuwasz dyskomfort to wyeliminuj je ze swojej diety na jakiś czas. Twój sposób odżywiania jest dość monotonny. Niepotrzebnie z rana ładujesz w siebie wysoko przetworzone cukry, czyt. suszone owoce lub miód sklepowy. Wyższy udział protein w diecie ma skuteczne działanie antykataboliczne, dzięki temu możemy zachować więcej masy mięśniowej podczas redukcji, dlatego 2g-2.5g/kg masy ciała będzie odpowiednim rozwiązaniem - co wcześniej zostało wspomniane.

Nowy schemat diety działa od dziś , zmodyfikuje. Wyeliminuje cukry i dam niebawem nową rozpiskę do oceny.
Miód jest naturalny malinowy
Owoce suszone to: jagody goi i rodzynki. W rozpisce jest mix - mój błąd.
Podniose białko na rzecz tłuszczu. Ile g tłuszczu zostawić ?

Wystarczy 1g/kg masy ciała.

Białko wystarczy w ilości 2 g/kg masy ciała. Zwiększ węglowodany, bo masz ich bardzo niewiele. Nie możesz mieć tłuszczów jak w diecie zbilansowanej, czyli 1g a węglowodanów jak w low carb, czyli 140-150g.

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem co powiedziałes :)
Może być ? Jak jeszcze zwiększe makro to mi duzo kcal wyjdzie.





Zmieniony przez - Bakee w dniu 2017-12-20 14:27:13

Tak. Jest dobrze.

no i git. za miesiac umieszcze nowe fotki i poprosze o rady dotyczace kolejnych modyfikacji ;)

Pomiary obwodów ciała, możesz wykonywać częściej niż co miesiąc. Np. co 1-2 tygodnie. Zdjęcia jak najbardziej co miesiąc. Krócej nie ma sensu.

Pomiary robię co tydzień. Fotki też co tydzień. Wkleję za miesiąc;)