Dieta do oceny 74KG.(Masa)

Witam.Po zabiegu wreszcie mogłem znów chodzić na siłownie (2 miesiące przerwy).Przed zabiegiem miałem jakąs tam diete jednak nie była ona zawsze pełna i czegoś tam brakowało.Aktualnie drugi dzień jestem na takiej:

7:00 Płatki owsiane 100g,Twaróg półtłusty 50g,Mleko 2% 150ml
10:00 Chleb żytni 180g,3 jajka
13:00 Ryż brązowy 100g,Pierś z kurczaka 100g,Jakieś warzywa (nie wliczam)
16:00 Ryż brązowy 100g,Pierś z kurczaka 100g,Słonecznik łuskany 40g
19:00 Ryż biały 100g,Mleko 2% 350 ml.
22:00 Twaróg półtłusty 50g,Słonecznik łuskany 10g.

Całość daje: Kcal:3043,9 B:145,6 /W:427,1 /T:82,0

Ćwiczę 3 razy w tygodniu (FBW) czy coś zmienić?

Witam ,
wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Na dzien dobry wywal ten słonecznik


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-12-15 22:14:50

Daj ankietę działu i zrzut wg schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wrzuciłem dietę do dziennika.Co zamiast tego słonecznika oprócz oliwy z oliwek byłoby dobre?
Jeśli chodzi o dni treningowe to wrzucam 50g kurczaka na 16:00 i 50g na 19:00







Zmieniony przez - croov w dniu 2017-12-15 23:21:32

Zmieniony przez - croov w dniu 2017-12-15 23:21:49

Zmieniony przez - croov w dniu 2017-12-15 23:24:30

Zapomniałeś o wypełnieniu ankiety działu. Jest to podstawa do jakiegokolwiek oceniania diety.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Podaj o sobie szerszy pakiet danych. Dieta jest zarówno monotonna jak i pozbawiona wielu wartości odżywczych.